10 харчових звичок, які знищують ваше здоров’я, якщо ви сидите цілий день

Сидячий спосіб життя став невід’ємною частиною роботи сучасної людини – від офісних працівників до тих, хто працює вдома. Проте багатогодинне сидіння не лише шкодить м’язам і суглобам, а й формує шкідливі харчові звички, які поступово руйнують здоров’я.

Дієтологи попереджають: неконтрольовані перекуси, надмірна кількість солодких напоїв чи пропуск прийомів їжі можуть стати причиною набору ваги та хронічних захворювань. Саме тому варто знати, яких помилок уникати, аби залишатися енергійними й підтримувати організм у тонусі навіть при малорухливій роботі, пише eatthis.com.

Пропуск прийомів їжі

"Багато хто настільки зосереджується на дедлайнах, що навіть не помічає, як пропускає обід. Такий підхід часто призводить до переїдання ввечері й поступового набору ваги", – пояснює дієтолог Шеріл Муссатто.

Вона радить заздалегідь планувати харчування: скласти просте меню, приготувати кілька страв на вихідних чи тримати під рукою корисні продукти – овочі, фрукти, цільнозернові та нежирне м’ясо.

Надмірна кількість солодких напоїв

"Енергетики та газовані напої можуть здаватися швидким рішенням для втоми, але насправді вони підвищують ризик ожиріння та проблем зі сном", – зазначає Муссатто.

Натомість вона радить завжди мати на столі пляшку з водою чи заварювати трав’яні чаї. Це не лише підтримує водний баланс, а й зменшує бажання перекусити солодким.

Солодощі

Тримати під рукою батончики чи цукерки – одна з найпоширеніших звичок офісних працівників. Проте, такі перекуси перевантажені цукром і жирами", – каже Муссатто.

Кращою альтернативою стануть горіхи, сухофрукти, в’ялене м’ясо з низьким вмістом солі або суміші для перекусу. Вони забезпечують організм білком, клітковиною та мікроелементами, необхідними протягом дня.

Бездумне перекушування

"Непомітно для себе ми можемо з’їсти сотні зайвих калорій – жменю горіхів, кілька крекерів чи цукерку", – каже дієтолог Емі Гудсон.

Вона радить заздалегідь готувати здорові перекуси з білком і клітковиною, щоб уникати хаотичного перекусу.

Їжа "на нервах"

Коли стрес наростає, багато хто тягнеться до перекусів. Щоб цього уникнути, дієтолог Рейчел Пол радить мати заплановані варіанти: яблуко з ложкою арахісової пасти, 30-40 г горіхів або сирні палички з яйцем. Це допоможе контролювати апетит і уникнути неконтрольованих "зривів".

Робоче місце поруч із кухнею

"Якщо стіл стоїть у кухні, спокуса щось перекусити буде постійною", – пояснює дієтолог Шеннон Генрі.

Найкраще облаштувати робоче місце подалі від холодильника, щоб не тягнуло зайвий раз заглянути на кухню.

Їжа за комп’ютером

Дієтолог Ліза Янг застерігає: "Люди, які їдять перед монітором, можуть споживати на 50% більше".

Вона радить відходити від столу й їсти усвідомлено – на кухні чи в іншому місці. Це допомагає відчути насичення й контролювати порції.

Відсутність порційного контролю

Дієтолог Річчі-Лі Хотц рекомендує завжди розкладати перекуси на невеликі порції. "Це допоможе уникнути ситуації, коли ви постійно щось їсте протягом дня", – каже вона.

Недостатнє споживання води

Ще одна типова помилка – мало пити. Хотц радить завжди мати на столі воду: "Можна додати лимон чи ягоди, щоб зробити смак приємнішим. Це допоможе залишатися зволоженим і не тягнутися до солодких напоїв".

Калорійні продукти замість поживних

"Коли сидиш більшу частину дня, вживання калорійних перекусів із рафінованими вуглеводами стає небезпечним", – зазначає дієтолог Тріста Бест.

Печиво, випічка та напівфабрикати викликають запалення, шкодять травленню та можуть швидко призвести до хронічних проблем.

Відсутність перерв

"Найчастіше відчуття втоми змушує тягнутися до калорійних продуктів, але справжня причина – тривале сидіння", – наголошує Ліза Янг.

Вона рекомендує робити короткі перерви: пройтися, розім’ятися чи виконати кілька вправ. Це допомагає відновити енергію без шкоди для фігури.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому виникає залежність від шкідливих продуктів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.