10 ідей для після тренування: що з’їсти для відновлення сил

Коли вам не вистачає часу на сніданок перед тренуваннями, ви можете відчувати себе винними, що не встигли надати тілу необхідний ресурс. Однак насправді вам не варто забувати про поживний перекус вже після тренування, оскільки він допоможе вам відновити сили та підтримати ріст м'язів.

Що саме слід з’їсти після залу та чим ви можете підтримати свій організм? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Білок і вуглеводи

Для швидкого відновлення після тренування споживайте білкові коктейлі з додаванням чорниці, бананів чи солодкої картоплі. Такі рідкі форми харчування необхідні для швидшого засвоєння вуглеводів, що допомагають відновлювати запаси енергії, покращуючи імунну систему та відновлюючи м’язи.

Чаша з асаї

Для відновлення після тренування слід розглянути легкі продукти. Серед ідеальних варіантів – асаї, кокосова вода, кіноа, нежирна риба або курка, а також броколі чи шпинат. Ці продукти допоможуть відновити сили та підтримати енергію.

Арахісове масло

Після тренування спробуйте випити білковий коктейль з арахісовим маслом та бананом. Білок важливий для росту та відновлення м’язів, а банан забезпечує калій, що допомагає уникнути судом. Крім того, це просто, смачно та корисно.

Зелене смузі

Для відновлення та росту м’язів після тренування важливо споживати цільний білок. Спробуйте приготувати зелений смузі зі шпинату, одним замороженим бананом, жменею улюблених горіхів, ложкою протеїнового порошку, корицею, кленовим сиропом та двома чашками мигдального молока.

Протеїнові батончики

Протеїнові батончики або батончики граноли є зручними варіантами, адже їх легко взяти з собою і вони чудово насичують. Вуглеводи є першочерговими, оскільки допомагають відновити м’язи, зокрема усунути втрату енергії. Без них ви ризикуєте відчувати млявість та зниження концентрації.

Тунець і кіноа

Після тренування важливо поєднувати білки та вуглеводи для відновлення м'язів. Пробуйте різні варіанти, поки не знайдете той, що вам прийде до вподоби. Наприклад, це може бути тунець з майонезом і кіноа або яйця з томатами на скибці хліба.

Коктейль з протеїнового порошку, банану та кокосової води

Для відновлення м'язів спробуйте вживати 25 грамів протеїну (сироваткового, яєчного або рослинного) та 10-15 грамів вуглеводів. Легкий коктейль для відновлення можна приготувати з протеїну, амінокислот BCAA та несолодкої кокосової води. Також ви можете покласти банан, оскільки він швидко засвоюється.

Енергетична суміш

Споживайте сніданок з високим вмістом білка та овочів через 1-2 години після ранкових занять. Додайте нежирні вуглеводи, овочі або фрукти, а також 60 г зерен після інтенсивних тренувань для швидкого відновлення. Також важливо включати білок у кожну страву та закуску, щоб підтримувати ситість та стабільний рівень енергії.

Кокосова вода

Кокосову воду слід вживати для відновлення електролітів після інтенсивних тренувань. Вона підходить для відновлення після тривалого кардіо чи заняття на свіжому повітрі, особливо коли ви сильно потієте. Вибирайте кокосову воду без штучних інгредієнтів для максимальної користі.

Раніше OBOZ.UA розповів, про хибну стратегію схуднення та чому необхідно снідати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.