10 легких звичок, які допоможуть виглядати молодше

Молодий вигляд – це не лише генетика, а й результат щоденних звичок. Те, що ми їмо, як рухаємося, спимо та навіть реагуємо на стрес, безпосередньо впливає на швидкість старіння організму. 

Хороша новина в тому, що помітні зміни не завжди потребують радикальних зусиль. Іноді саме прості дії можуть допомогти зберегти свіжість, енергію та здоров’я на довгі роки, пише eatthis.com.

Додайте до меню батат

Солодка картопля допомагає шкірі утримувати вологу, надає їй свіжого вигляду та зменшує шкоду від зовнішніх факторів завдяки високому вмісту вітаміну А. Сухість шкіри часто сигналізує про нестачу цього вітаміну в раціоні. Саме тому його похідні, зокрема ретинол, широко застосовують у косметиці.

Корисні жири – не ворог шкірі

Оливкова олія містить вітамін Е та здорові жири, які сприяють зволоженню шкіри, тому її часто додають до засобів догляду. Подібний ефект можна отримати і через харчування.

"Морква багата на вітамін С, який є попередником вироблення колагену. Колаген відповідає за пружність шкіри. Крім того, вітамін А, що міститься в моркві, атакує вільні радикали та може запобігти утворенню зморшок і нерівномірному тону шкіри"", – пояснює дієтолог Брук Альперт. 

За її словами, цей вітамін активує фібробласти – клітини, що підтримують структуру та еластичність шкіри.

Контролюйте емоції – бережіть легені

Дослідження, опубліковане в журналі Thorax, показало зв’язок між хронічною агресією та швидшим погіршенням функції легень. Упродовж восьми років учені спостерігали за 670 чоловіками, аналізуючи рівень гніву та стан їхньої дихальної системи. Виявилося, що постійна ворожість може запускати нейроендокринні зміни, які провокують запалення й шкодять легеням.

Рухайтеся після жирної їжі

Якщо вже обрали ситний стейк, додайте до нього фізичну активність. Дослідження в European Journal of Applied Physiology показало, що тренування після жирної їжі допомагає судинам швидше відновитися. Без руху артерії тимчасово поводяться так, ніби людина має серцеві захворювання, але навантаження протягом двох годин після прийому їжі повертає їхній стан до норми.

Спіть достатньо

Тривалість сну впливає на вагу. У дослідженні за участю 990 дорослих виявили: що менше люди спали, то вищим був їхній індекс маси тіла. Скорочення сну всього на одну годину пов’язували зі збільшенням маси приблизно на 1,4 кг.

Спробуйте сухе чищення зубів

Деякі наукові дані свідчать, що чищення зубів сухою щіткою перед використанням пасти може зменшити утворення нальоту до 60%. Для цього варто обирати м’яку або середню щітку.

Авокадо – підтримка зсередини

Цей плід поєднує корисні жири, білок і вітаміни, що позитивно впливають на шкіру й організм загалом.

"Білок допомагає підтримувати структури колагену та еластину у вашій шкірі, а жир зволожує її", – зазначає Альперт.

Вівсянка не лише для сніданку

Овес часто входить до складу засобів для чутливої шкіри завдяки протизапальним властивостям. Флавоноїди, феноли та авенантраміди допомагають заспокоїти подразнення. Подрібнені пластівці можна використовувати в масках, поєднуючи з медом.

Менше цукру – менше ризиків

Підвищений рівень глюкози в крові пов’язують не лише з діабетом, а й з імовірністю розвитку хвороби Альцгеймера. Шведські науковці встановили, що навіть помірно підвищений цукор у крові збільшував ризик захворювання на 70%. Контроль допомагають забезпечити фізична активність і харчування з меншим вмістом вуглеводів.

Посміхайтеся частіше

Дослідження Університету Міссурі-Канзас-Сіті показало: усміхнені люди здаються оточенню молодшими й стрункішими, ніж ті, хто хмуриться.

Зменшіть набряки під очима

Припухлість у зоні очей може додати віку зовнішності. Вона виникає через накопичення рідини в м’яких тканинах. Простий спосіб – охолодити дві ложки в морозильнику близько 30 хвилин і прикласти до заплющених очей. Холод звужує судини та зменшує набряк. Альтернатива – холодні скибки огірка.

Раніше OBOZ.UA писав, які фрукти та ягоди корисні для здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.