10 популярних нічних звичок, через які у вас може з’явитись зайвий жир 

Після важкого дня хочеться відпочити та дозволити собі більше, ніж на початку дня. Однак деякі вечірні звички знімають всі заборони та можуть сприяти набору ваги.

Зокрема, пізні перекуси, алкоголь перед сном для кращого сну, активне прокручування телефону чи пізні тренування збивають обмін речовин. В Eat This, Not That поділились 10 звичками, які вам варто змінити для збереження нормальної ваги.

Пропускати вечерю

Пропуск вечері або обіду часто викликає сильне відчуття голоду, що може призвести до переїдання наступного дня. Особливо це стосується тих, хто не снідає належним чином. Пам’ятайте, що лише збалансований прийом їжі ввечері допоможе уникнути нічних перекусів та підтримати рівень енергію.

Перекушувати

Вечірні перекуси можуть додати вам зайвих калорій, особливо якщо вибирати висококалорійні продукти. Крім того, легкі вуглеводи, такі як чипси та печиво, швидко перетравлюються й не дають ситості, що спонукає до частих перекусів. А тому краще зосередитись на поживних закусок вдень та контролю їх кількості.

Вживати їжу безпосередньо перед сном

Не їжте важкі страви перед сном, оскільки тілу потрібен час для перетравлення. Крім того, не лягайте спати одразу після їжі, бо це може порушити якість сну та сприяти набору ваги. Для кращого відпочинку обирайте легкі перекуси за 2–3 години до сну.

Не висипатися

Недосипання підвищує рівень кортизолу та греліну, через що вам хочеться їсти більше, а жир спалюється повільніше. Також, через втому зростає тяга до солодощів, що заважає підтримувати вагу. Спіть щонайменше 7 годин, щоб тримати апетит та метаболізм під контролем.

Прокручування телефону перед сном

Синє світло від екранів заважає виробленню мелатоніну, що погіршує сон і може призводити до набору ваги. Щоб уникнути цього, відкладіть гаджети приблизно за годину до сну. Замість них оберіть щось розслабляюче, наприклад, читання або медитацію.

Працювати надто пізно

Пізня робота підвищує рівень кортизолу, що збільшує стрес та може призвести до безсоння. Це також провокує тягу до калорійної їжі, особливо солодощів, які надають короткочасний комфорт. З часом така звичка може призвести до збільшення ваги, особливо навколо живота.

Вживання алкоголю, щоб заснути

Вечірній келих вина не покращує сон, оскільки алкоголь знижує рівень мелатоніну та заважає відновленню під час сну. Також він додає зайві калорії, як пізній перекус, що може сприяти набору ваги.

Виконувати вечірні вправи

Вечірні тренування корисні, але виконання їх надто пізно може заважати засинанню через прискорений метаболізм та підвищений рівень адреналіну. Фізичне навантаження також підсилює голод, що часто призводить до нічних перекусів. Спробуйте завершити тренування за кілька годин до сну для кращого відпочинку.

Їсти перед телевізором

Вживання їжі перед телевізором призводить до переїдання, оскільки ви не повністю усвідомлюєте, скільки їсте. Щоб уникнути цього, зосередьтеся на їжі без відволікань, що допоможе контролювати кількість споживаних калорій.

Готувати забагато

Щоб уникнути переїдання, обирайте збалансовану вечерю з помірними порціями. Велика їжа ввечері може порушити травлення та завадити спокійному сну. Крім того, важливо не пропускати сніданок, щоб уникнути надмірного голоду протягом дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, як всього за одну ніч зробити живіт плоским.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.