10 продуктів, які можуть завадити вашим планам: чого слід уникати, щоб почати худнути 

Якщо ви прагнете швидко та результативно позбавитись від зайвих кілограмів, вам слід придивитись до висококалорійних продуктів та напоях, які ви часто вживаєте. Визначте, що саме може провокувати набір зайвих кілограмів та спробуйте виключити певні продукти зі свого раціону.

В Eat This, Not That поділились зі списком із 10 позицій, які можуть завадити вашим фітнес-цілям. Замініть їх на менш калорійні альтернативи та додайте більше фізичної активності, щоб прискорити втрату жиру.

Алкоголь

Для швидкого схуднення варто відмовитися від алкоголю, оскільки він містить порожні калорії та може стимулювати апетит. Крім того, солодкі напої та коктейлі здатні погіршити ситуацію, сприяючи збільшенню калорійності раціону. Також, алкоголь може порушити ваш сон, що призводить до гормональних дисбалансів, які впливають на відчуття голоду та ситості.

Білий хліб

Уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб, оскільки вони не насичують та можуть призвести до надмірного споживання їжі. Дослідження показали, що щоденне споживання двох скибочок білого хліба підвищує ризик збільшення ваги на 40%. Проте, заміна білого хліба на висококліткові варіанти, може допомогти у схудненні.

Висококалорійні напої з кофеїном

Щоб уникнути зайвих калорій, додайте до кави якомога менше добавок. Чашка чорної кави містить всього 2 калорії, але одна столова ложка ароматизованих вершків може мати близько 35 калорій, що позбавлені жодної поживної цінності. Крім того, намагайтесь уникати сиропів, які містять багато цукру, через що провокують надмірне збільшення ваги.

Фруктові соки

Зазвичай, магазинні фруктові соки містять небагато справжніх фруктів та часто мають доданий цукор, що сприяє збільшенню ваги. Зменшення споживання підсолоджених напоїв може знизити ризик ожиріння та супутніх захворювань. Краще віддати перевагу воді або несолодкому чаю.

Цукерки

Уникайте вживання батончиків, оскільки вони містять багато цукру, олій та рафінованого борошна. Дослідження показало, що вживання шоколаду та цукерок пов’язане з набором ваги у жінок, проте відмова від цих солодощів може допомогти у втраті ваги. Зосередьтеся на більш здорових перекусах та уникайте швидких вуглеводів.

Газовані напої

Виключіть із раціону підсолоджені напої, такі як газована вода. Вони пов’язані з ризиком ожиріння, оскільки фруктоза впливає на рівень інсуліну та метаболізм. Також, уникайте дієтичних газованих напоїв, оскільки штучні підсолоджувачі можуть сприяти накопиченню жиру в животі та викликати потребу в додаткових калоріях.

Картопля фрі

Якщо ви обираєте простий перекус — не замовляйте картоплю фрі, а краще візьміть овочевий салат, адже він значно корисніший. Картопля фрі має низьку поживну цінність та може заважати зниженню ваги, особливо в поєднанні з кетчупом чи іншими соусами. Вживання картоплі фрі понад двох разів на тиждень підвищує ризик серйозних проблем зі здоров’ям, а також заважають схудненню через вміст солі та насичених жирів.

Чипси

Уникайте картопляних чипсів, якщо хочете підтримувати стрункість. Дослідження Гарвардського університету показало, що споживання чипсів пов'язане з найбільшим збільшенням ваги серед солоних закусок. Вживання таких продуктів може призвести до значного набору ваги за короткий час, а тому краще обирайте здорові альтернативи для перекусів.

Оброблене м’ясо

Оброблені м’ясні продукти, такі як шинка, бекон та хот-доги, можуть призводити до збільшення ваги та обсягу талії. Гарвардське дослідження показало, що споживання обробленого м’яса пов’язане з набором ваги майже на 0,5 кг за 4 роки. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров’я визнала оброблене м’ясо канцерогеном, зазначивши, що вживання 50 грамів на день підвищує ризик колоректального раку на 18%.

Морозиво

Спробуйте уникати морозива, якщо хочете швидко скинути вагу. Замість цього оберіть фрукти або чорний шоколад, багатий антиоксидантами, щоб задовольнити свою тягу до солодощів. Це допоможе зберегти вашу вагу під контролем.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких продуктів слід уникати під час дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.