10 речей, про які попереджають дієтологи: чого варто уникати, щоб зберегти здоров’я

Здоров'я залежить не лише від того, що ми робимо, а й від того, чого не робимо. Часто шкідливі маркетингові трюки та неправильні джерела інформації можуть нашкодити більше, ніж бездіяльність, а тому дієтологи радять уникати популярних методів втрати ваги та "здорових" трендів, які насправді не приносять користі.

Замість цього варто зосередитися на здоровому харчуванні та активному способі життя. Що саме може допомогти втрачати вагу без шкоди для здоров’я, поділилися в Eat This, Not That.

Занадто велике обмеження калорій

Щоб схуднути, важливо не просто зменшити калорії, а правильно підійти до зниження їх кількості. Дуже низькокалорійні дієти (менше ніж 1000 калорій на день) можуть погіршити ситуацію, викликаючи голод і зриви, що спричиняє зворотне накопичення зайвої ваги. Занадто жорстке обмеження також може сповільнити метаболізм, що ускладнює подальше схуднення.

Уникати глютену, якщо у вас немає алергії

Якщо у вас є целіакія чи непереносимість глютену, його споживання може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Однак відмовлятися від глютену без медичних показань, сподіваючись на схуднення, не варто. Замість цього ви можете вживати більше оброблених безглютенових продуктів, які містять рафіновані зерна, які знижують споживання клітковини та білка. Це може призвести до переїдання через менш тривале відчуття ситості.

Очищення соками

Очищення організму соками — це популярна, але безглузда дієта, яку варто уникати. Соки позбавлені клітковини та містять багато цукру, що не допомагає в очищенні тіла. Натомість краще обирати смузі з клітковиною, білками та здоровими жирами для більш здорового підходу до харчування.

Бути одержимими вагами

Не орієнтуйтеся лише на вагу, оскільки це не найкращий показник здоров’я чи прогресу у схудненні. Ваги фіксують вагу м'язів, жиру, кісток та води, а тому краще використовуйте їх як один з інструментів. Крім того, важливіше зосередитись на загальному стані тіла та самопочутті.

Купувати лише суперпродукти

Щоб покращити поживну цінність страв, додавайте кольорові рослинні продукти, які містять вітаміни та мінерали. Збалансоване харчування важливе для здоров'я, і воно має приносити задоволення. Крім того, не обов'язково зосереджуватись на екзотичних продуктах, таких як ягоди годжі чи мак, адже ключовим є різноманіття.

Вважати, що низька вага є ознакою здоров’я

Не чекайте досягнення певної ваги, щоб почуватися добре. Вага не визначає вашу цінність і не завжди є показником здоров’я. Існує багато інших важливіших аспектів для вашого самопочуття, ніж число на вагах.

Боятись вуглеводів

Вибирайте цільнозернові продукти та їжу з високим вмістом клітковини, щоб залишатися ситими, контролювати апетит і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Фрукти та овочі також містять корисні вуглеводи, які важливі для здоров'я. Баланс у харчуванні допомагає зберегти енергію та підтримувати нормальну вагу.

Обирати швидкі дієти

Швидкі дієти, що обіцяють значну втрату ваги, часто призводять до ненормальних харчових звичок та страху перед їжею. Вони можуть також пропагувати ідею, що певна їжа є абсолютно здоровою, що не завжди правда. Зверніть увагу, що для стійких змін краще обирати стратегії харчування, які можна підтримувати впродовж усього життя.

Пити овочі

Не замінюйте справжні овочі на сік, навіть якщо він з овочів. Хоча сік може допомогти зволожити організм і збільшити споживання вітамінів, він містить багато цукру і мало клітковини, що уповільнює травлення. Краще їсти овочі цілком, щоб отримати більше поживних речовин.

Практикувати день обману

Замість того, щоб вдаватися до суворих дієт з днями "обману" — підтримуйте баланс у харчуванні. Дотримуйтесь принципу 80/20: 80% часу їжте здорові продукти, як фрукти, овочі, цільнозернові, білок і корисні жири, а 20% — дозволяйте собі трохи десерту чи вина без почуття провини. Це допомагає зберегти сталий прогрес без стресу і відмов.

Раніше OBOZ.UA розповів, чого не можна робити під час схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.