10 речей, які допоможуть зберегти здоров’я серця: про що кажуть кардіологи

Щоб підтримати здоров'я серця, рекомендується вживати продукти з ненасиченими жирами та клітковиною. Також, регулярно займайтеся фізичною активністю, контролюйте рівень стресу та приділяйте увагу якості свого щоденного сну.

Крім того, вам слід якомога раніше відмовитися від шкідливих звичок та почати слідкувати за рівнем холестерину, щоб знизити можливий ризик серцево-судинних захворювань. Що ще на думку кардіологів може поліпшити здоров’я серце, розповіли в Eat This, Not That.

Рухайтесь всім тілом

Почніть щодня збільшувати кількість кроків, рухаючись більше, ніж учора. Відслідковуйте кроки, щоб поліпшити свою мотивацію та зробіть щоденну ходьбу своїм звичним челенджем.

Відмовтесь від сигарет

Куріння шкідливе для здоров'я, оскільки збільшує ризик розвитку раку, хвороб серця та інсультів. Рекомендується звернутися до лікаря для отримання плану щодо відмови від куріння.

Їжте свіжі фрукти та овочі

Додавайте більше свіжих фруктів та овочів до раціону для отримання важливих поживних речовин. Зокрема, додайте до раціону авокадо, яке корисне для серця та містить здорові жири, що допоможе підтримувати нормальний рівень холестерину.

Внесіть зміни до способу життя

Основний акцент слід робити на здоровому способі життя, що необхідно для підтримки нормальної ваги. Пам’ятайте що набір м'язової маси замість вісцерального жиру покращує здоров'я та допомагає знижувати ризик хронічних захворювань.

Відпочивайте

Якщо ви часто відчуваєте втому після обіду, хропите або маєте головні болі, це можуть бути ознаки апное сну. Цей стан може негативно впливати на здоров'я серця, а тому важливо своєчасно звернутися до лікаря. Пам’ятайте, що самолікування без консультації фахівця не рекомендується та може зашкодити вашому здоров’ю.

Будьте більш соціальними

Соціальне спілкування позитивно впливає на розум, тіло та серце. Спілкуйтеся з друзями, гуляйте або займайтеся спортом разом для зміцнення здоров'я. Це допомагає підтримувати серце в тонусі та покращує настрій та загальне самопочуття.

Слідкуйте за артеріальним тиском

Слідкуйте за артеріальним тиском та регулярно вимірюйте його вдома. Для контролю тиску їжте більше фруктів та овочів, зокрема авокадо. Це допоможе покращити вагу, рівень холестерину та тиск.

Смійтеся

Сміх дійсно може бути корисний для здоров’я. Дослідження показують, що він допомагає зменшити запалення та покращити здоров'я серця. Спробуйте подивитися комедію або провести час із другом для покращення настрою та загального самопочуття.

Ходіть по вулиці

Час на свіжому повітрі надзвичайно корисний для здоров'я. Він сприяє активнішому руху та загальному покращенню самопочуття. Намагайся частіше проводити час на вулиці, якщо у вас є така можливість та насолоджуйтесь сонячними променями.

Радуйте себе дрібницями

Ваші мрії та прагнення допомагають підтримувати мотивацію та надають відчуття насолоди тоді, коли ви досягаєте бажаного. Можливо, ви чекаєте на подорож чи смачну їжу, й у той час, коли ви це отримуєте, такі приємні моменти допомагає підвищити ваше щастя.

Раніше OBOZ.UA розповів, які корисні звички можуть зміцнити здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.