10 стратегій для схуднення, які використовують чоловіки

Схуднення чоловіків та жінок відбувається по-різному, адже на це впливають не лише звички, а й фізіологічні особливості. Представники сильної статі зазвичай швидше досягають результатів завдяки своїй генетиці та складу тіла.

Однак це не означає, що жінкам не під силу досягти бажаної форми – варто лише запозичити деякі чоловічі підходи до схуднення. Видання eatthis.com розповідає, як використовувати ці поради на свою користь та досягти бажаних змін без шкоди для здоров'я.

Вчені стверджують, що чоловіки дійсно мають генетичні переваги для схуднення. "На жаль, жінки мають у середньому на 6-11% більше жиру, ніж чоловіки. Чоловіки, завдяки більшій м'язовій масі, можуть ефективніше спалювати калорії. А дослідження 2014 року показало, що тестостерон і менший рівень естрогену теж допомагають їм у цьому", – пояснює дієтолог Моніка Паез, фітнес-модель і дієтолог.

Чоловіки легше позбуваються "емоційного" жиру

Зазвичай, після важкого дня жінки схильні заспокоювати себе солодощами. Але чоловіки підходять до цього по-іншому. "Чоловіки не схильні накопичувати емоційний жир, оскільки мають здатність швидше відпускати негатив", – каже дієтолог Ліанн Джейкобс. Жінки ж часто застрягають в емоційних переживаннях, що призводить до переїдання. Тож, наступного разу, коли захочете заспокоїтися морозивом, краще подзвоніть подрузі, займіться медитацією або прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Чоловіки не піддаються тиску суспільних стандартів краси

Соціальні стандарти краси змушують багатьох жінок надмірно критично ставитися до власної зовнішності. Водночас чоловіки не так зосереджені на ідеалах краси, як жінки. "Хоча зовнішність важлива для всіх, чоловіки не так часто відчувають тиск, щоб бути худими", – говорить Джейкобс. Відкиньте зайві думки та просто насолоджуйтесь процесом.

Чоловіки не бояться вуглеводів

"Чоловіки не відчувають провини за вживання вуглеводів", – зазначає Джейкобс. Замість того, щоб картати себе за з'їдені макарони, вони краще підуть на тренування. Це той підхід, який варто взяти на замітку – просто відпускайте ситуацію і рухайтесь далі.

Чоловіки не такі залежні від шоколаду

Якщо жінки часто відчувають тягу до шоколаду, чоловіки можуть легко обходитися без нього. Шоколад стимулює вироблення дофаміну, який викликає ейфорію, схожу на ту, що виникає під час оргазму. Проте темний шоколад з високим вмістом какао (від 70%) містить корисні антиоксиданти, тож інколи можна дозволити собі невелику порцію.

Чоловіки фокусуються на білках

Чоловіки люблять їсти білкові продукти: від курки до стейків. "Білки необхідні для підтримки м'язів, обміну речовин і імунітету", – підкреслює дієтолог Ейлін Вайнхаймер-Хаус. Додавання до раціону протеїнових коктейлів або страв із високим вмістом білка допоможе вам краще контролювати відчуття голоду та підтримувати м'язову масу.

Чоловіки обирають силові тренування

Багато жінок уникають підняття ваги, хоча це ефективно прискорює метаболізм. "Після тренування з обтяженнями калорії продовжують спалюватися протягом кількох годин", – пояснює доктор Кевін Кемпбелл. Ідеальне поєднання – це комбінація кардіо і силових вправ чотири-п'ять разів на тиждень.

Чоловіки практикують періодичне голодування

Доктор Деріл Джоффре радить періодичне голодування як ефективний спосіб перезапустити метаболізм. Ви можете обрати власне 8-годинне вікно для їжі, наприклад, з 11:00 до 19:00, а решту 16 годин присвятити голодуванню.

Чоловіки не зациклюються на підрахунку калорій

"Краще зосередитись на якості їжі, а не її кількості", – каже доктор Жоффре. Темно-зелені овочі, фрукти з низьким вмістом цукру та здорові жири – ось на що варто звертати увагу.

Чоловіки не бояться жирів

"Жири необхідні для підтримки здоров'я", – наголошує доктор Жоффре. Однак важливо вибирати корисні джерела: насіння чіа, льону, мигдальне масло, кокосову олію.

Чоловіки дотримуються принципу харчування 

Раціон чоловіків можна описати як принцип 80/20: 80% продуктів лужних (зелень, горіхи, насіння), 20% – кислотних (м'ясо, цукор). Це не лише про кожен окремий прийом їжі, але й про баланс протягом усього тижня.

Раніше OBOZ.UA писав про харчові звички, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.