10 тренувань, що ліквідують навислий жир на животі 

Почати втрату жиру на животі може бути простіше, ніж ви думаєте. Для цього слід виконувати різноманітні тренування, щоб знайти те, що вам до вподоби, від йоги до HIIT і зумби.

Такий підхід забезпечить вам задоволення та ефективність на будь-якому рівні підготовки. Пропонуємо ознайомитись із простими тренуваннями від Eat This, Not That, які будуть корисними для досягнення тонкої талії та покращення фізичної форми.

Гімнастика

Додайте гімнастичні вправи до свого тижневого тренування. Це вправи з власною вагою, такі як віджимання, підтягування, присідання та планка. Вони універсальні, їх можна виконувати майже будь-де, не потребуючи для цього спеціального обладнання. Такі вправи підходять для всіх рівнів підготовки, дозволяючи творчо підійти до планування програми тренувань та ефективно спалювати жир на животі.

Йога

Йога — це м’який, але ефективний спосіб зменшити жир на животі, залучаючи основні м’язи та все тіло для покращення його сили й гнучкості. Виконуйте пози, такі як планка, човен і місток, щоб тонізувати м’язи живота. Також, техніки контролю дихання допоможуть знизити стрес, що сприяє накопиченню жиру в цій області. Займайтеся йогою в студії або вдома для досягнення тонкої талії.

Пілатес

Пілатес є ефективним методом для зменшення жиру на животі з мінімальним впливом на тіло. Ці вправи, такі як сто, планка та підкат, спрямовані на зміцнення м’язів живота та покращення стабільності. Заняття пілатесом також допомагають поліпшити поставу і знизити ризик травм.

Пневматичний велосипед

Пневматичний велосипед забезпечує ефективне тренування всього тіла. Під час тренування на тренажері залучаються м’язи ніг і верхньої частини тіла, що підвищує витрати калорій. Варіюйте тренування довгими поїздками, інтервалами або спринтами з тривалим відпочинком, щоб підтримувати мотивацію. Цей тренажер — чудовий вибір для тих, хто хоче схуднути.

Біг

Біг – це доступна та універсальна фізична активність. Використовуйте бігову доріжку, коли погода не дозволяє бігати на вулиці. Однак, виконуючи тренування не забувайте про розминку і зручне взуття, щоб досягти своїх фітнес-цілей.

Ходьба

Ходьба — це доступна та ефективна альтернатива бігу, яка підходить для всіх. Ви можете гуляти вдома або на вулиці, змінювати темп або додавати інтервали та обтяження. Це простий спосіб почати спалювати калорії та худнути.

Велотренажер

Їзда на велосипеді є ефективним способом зменшення жиру на животі та покращення загального стану здоров’я. Така активність доступна для будь-якого рівня фізичної підготовки та дозволяє варіювати інтенсивність тренувань, зберігаючи при цьому низьке навантаження на суглоби. Цей вид активності не лише спалює калорії під час їзди, але й прискорює метаболізм, допомагаючи досягти зміцнення тіла та покращення форми.

Зумба

Зумба — це веселий спосіб спалювання жиру на животі через активні танцювальні тренування. Заняття доступні в спортзалах, громадських центрах та в режимі онлайн, що робить їх легкими та доступними для всіх. Поєднуючи різні танцювальні стилі, такі як сальса та хіп-хоп, Zumba активно опрацьовує всі м'язи тіла, зокрема м'язи живота.

Веслування

Гребний тренажер ефективно спалює жир на животі, працюючи з різними групами м'язів. Він підходить для різних рівнів фізичної підготовки, дозволяючи варіювати інтенсивність тренувань від легких до HIIT. Це вправа з низьким навантаженням, яка дбайливо впливає на суглоби, але все ж забезпечує чудове кардіонавантаження, зменшуючи жиру на животі.

HIIT

Тренування HIIT не є легкими, але така активність дуже ефективна та займає небагато часу. Якщо ви шукаєте швидкий спосіб покращити фізичну форму, HIIT підходить не лише для залу, а й для домашніх занять. Обирайте вправи з обладнання чи без нього — це допоможе спалити жир на животі за короткий час.

Раніше OBOZ.UA розповів, про корисні вправи для стрункого живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.