10 вправ для стрункого живота: навіщо вам може знадобитися опорна стрічка 

Щоб зменшити жир на животі, потрібно поєднувати калорійний дефіцит із силовими тренуваннями. Резистивні або опорні стрічки — це чудовий інструмент для цього, адже вони ефективно опрацьовують м'язи, а також доступні для використання будь-де. 

Використовуючи опорні стрічки та виконуючи складні рухи, які активують більше груп м'язів, ви можете спалювати більше калорій, зменшуючи талію та покращуючи своє самопочуття. Які вправи можна виконати з цим приладдям, розповіли в Eat This, Not That. 

Присідання зі стрічкою 

Розмістіть ноги, поставивши їх широко на стрічку з опором, тримаючи її на висоті плечей. Присідайте, відсуваючи стегна назад та спираючись на п’яти. Підніміться, активно згинаючи сідниці для завершення вправи. Повторіть тренування 15 разів. 

Присідання з роздільною стрічкою

Поставте одну ногу на стрічку опору, тримаючи її на висоті грудей обома руками, а іншу ногу поставте позаду. Тримайте корпус напруженим і опускайтесь, поки коліно ззаду не торкнеться підлоги, а потім підніміться, відштовхуючи п'яту передньої ноги. Виконайте 12 повторень на одній нозі, а потім поміняйте сторону.

Напівколінні ряди зі стрічкою

Станьте на одне коліно, тримаючи стрічку верхнім хватом. Потягніть стрічку на себе, згинаючи верхню частину спини, а потім повністю випряміть руки перед повторенням. Виконайте вправу 15 разів. 

Тяга стрічки до грудей

Обертайте стрічку опору навколо штанги для підтягувань, ставши на коліна. Тягніть лікті назад до стегон, напружуючи корпус та стискаючи лати. Добре розтягніться в верхній точці, після чого виконайте ще одне повторення.

Жим від грудей 

Щоб виконати жим від грудей зі стрічкою, закріпіть її на міцній жердині та встаньте обличчям до стрічки, зробивши крок вперед у роздвоєній стійці. Витягніть стрічку вперед, стискаючи груди та трицепси, а потім повертайтеся у вихідне положення, чинячи опір тими ж м'язами. Повторюйте вправу 15 разів.

Жим плечима зі стрічкою

Станьте на стрічку опору, тримаючись за ручки на рівні плечей. Напружте м’язи живота та тягнучи ручки вгору, максимально згинаючи плечі. Контролюйте опір на шляху вниз перед наступним повторенням. Зробіть 10-12 повторень.

Скручування стоячи з резистивною стрічкою

Закріпіть стрічку для опору на міцній жердині або балці над собою. Станьте під стрічкою, потягніть її до грудей з напруженим корпусом і прямими ногами, а потім повністю прогніться вниз, напружуючи прес. Зробіть опір на шляху назад перед наступним повторенням. Зробіть 15-20 повторень. 

Бічні ряди в планці 

Обмотайте стрічку опору навколо надійної балки та займіть бічну планку, тримаючи ручку верхньою рукою. Підтягуйте стрічку до себе, згинаючи руку в лікті та підтримуйте напруження в косих м’язах і сідницях. Повністю випрямляйте руку та зробіть 10 повторень на кожну сторону.

Альпіністи зі стрічкою 

Закріпіть стрічку опору на міцній опорі, потягніть її, щоб створити напругу та станьте обома ногами всередині. Виконуйте віджимання, підтягаючи одне коліно до грудей, активно працюючи нижньою частиною живота. Чергуйте ноги та виконайте по 10 повторень на кожну ногу.

Віджимання на стрічці

Закріпіть стрічку навколо стабільної балки та зробіть крок убік для створення напруги. Тримайте кінець стрічки обома руками, використовуючи верхній хват, тримаючи ноги на ширині плечей. Обертаючи стрічку через тіло від верхньої частини спини, задіюйте косі м'язи живота, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте по 15 повторень на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з опорною стрічкою сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.