10 вправ, які найкраще допомагають наблизити схуднення 

Хоча фізичні вправи важливі для схуднення, однак не всі з них однакові за ефективністю. Заняття, що поєднують силові тренування і кардіо, допомагають спалювати калорії, підвищувати метаболізм та покращувати здоров’я.

Саме це поєднання дозволить підібрати під себе вправи, які підходять для будь-якого рівня підготовки. Яке тренування необхідне для досягнення найкращих результатів та що допоможе пришвидшити схуднення, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання зі штангою

Це ефективна вправа для схуднення, яка спалює калорії активуючи більшість м’язів тіла. Щоб виконати вправу встаньте під штангу, випряміть спину, підніміть груди та поставте ноги на ширині плечей. Згинайте коліна, опускаючись до рівня стегон або нижче, тримаючи штангу у верхній частині спини. Виконайте 8-10 повторень у 3 підходах двічі на тиждень.

Спринт

Спринт — це ефективне кардіо, яке прискорює пульс, спалює калорії та допомагає втрачати жирові відкладення. Він доступний для всіх рівнів фізичної підготовки та можна виконуватися майже будь-де. Спробуйте пробігтись впродовж 30 секунд 4-6 разів з 4 хвилинами відпочинку між спринтами, виконуючи тренування 2-3 рази на тиждень.

Плавання

Плавання тренує все тіло, спалюючи калорії та не навантажуючи суглоби. Воно покращує здоров’я серця, нормалізує рівень холестерину, гнучкість та витривалість. Також це ефективний спосіб для втрати ваги завдяки низькому впливу на організм, що підходить для людей з поганою фізичною підготовкою.

Бокс

Боксерські тренування поєднують кардіо та силові вправи, ефективно сприяючи схудненню. За годину можна спалити від 500 до 900 калорій, залежно від інтенсивності вашого тренування. Це також покращує силу та додає мотивації, покращуючи настрій та борючись зі стресом.

Танці

Танці, такі як зумба чи хіп-хоп, підвищують пульс і допомагають спалювати калорії, без навантаження. Це ефективне кардіо, яке можна робити в групі, що підвищує мотивацію та допомагає підтримувати регулярність. Щоб отримати максимум користі, слід виділяти 60 хвилин активності 2-3 рази на тиждень. Це чудовий спосіб втратити жир та покращити своє здоров'я.

Станова тяга

Це ефективна вправа для спалювання жиру, яка працює з багатьма м’язами, збільшуючи витрату калорій та допомагаючи нарощувати м’язи. Це підвищує метаболізм та сприяє кращій регуляції ваги. Для виконання становой тяги станьте на ширині плечей, візьміться за штангу, зберігаючи спину прямою. Підніміть штангу, використовуючи ноги, тримайте її близько до тіла, а потім повільно опустіть. Виконайте 5-10 повторень по 3 підходи двічі на тиждень.

Скакалка

Стрибки через скакалку — це ефективна вправа для схуднення, яка спалює багато калорій і покращує здоров'я серця. Її можна виконувати практично будь-де, додаючи до HIIT або кругових тренувань для більшого ефекту. Для цього достатньо близько 10-15 хвилин.

Скелелазіння

Скелелазіння та підйом по сходах ефективно спалюють калорії, зміцнюють м’язи та тренують розум, адже потребують стратегічного планування. Таке тренування працює на все тіло, що робить його чудовим варіантом для схуднення. Крім того, воно підходить навіть тим, хто має проблеми з суглобами. Прагніть до трьох сеансів по 30-45 хвилин на тиждень.

Ходьба

Ходьба — це доступна активність, яка підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Вона допомагає покращити здоров'я, знизити стрес, а також поліпшити сон і настрій. Крім того, щоденні прогулянки по 25-30 хвилин можуть сприяти зниженню ваги та загальному благополуччю.

Дихання

Правильне дихання може зменшити стрес, розслабити та допомогти знизити емоційне переїдання, сприяючи схудненню. Це ефективно поєднується з силовими вправами, такими як присідання і станова тяга, а також кардіо, наприклад, ходьбою. Таке дихання знижує стрес, покращує сон і травлення, підвищуючи настрій. Тож, це корисно для загального самопочуття, особливо під час процесу схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримати струнку талію після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.