10 вправ, які спалюють жир під пахвами: як скорегувати силует 

З наближенням тепла багато хто з нас прагне виглядати найкраще у відкритому вбранні, але жир під пахвами може стати проблемою. Щоб позбутися жиру на руках і досягти скульптурної форми, варто додати ефективні вправи до свого фітнес-плану.

Для досягнення бажаних результатів важлива послідовність і правильне харчування. В Eat This, Not That запропонували деякі вправи, які ефективно спалюють зайвий жир на руках та формують витончену фігуру. 

Трицепси

Це ефективна вправа, що зміцнює та тонізує області під пахвами. Сидячи на стільці або лаві, уперши долоні в край, опустіть тіло, згинаючи лікті до кута 90 градусів, а потім підніміться, використовуючи трицепс. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Віджимання

Віджимання — це ефективна вправа для трицепсів та грудей, яка допомагає зменшити жир під пахвами. Почніть з позиції планки, тримаючи руки розставленими ширше плечей. Опускайте тіло, тримаючи спину рівною, а потім підніміться, повністю витягнувши руки. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Оберти для рук

Це ефективна вправа для зміцнення рук. Для її виконання встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки в сторони і почніть робити невеликі кола вперед протягом 30 секунд. Потім змініть напрямок і робіть кола назад. Виконайте 3 підходи по 30 секунд.

Трицепси з віддачею 

Для зміцнення та формування м’язів на руках спробуйте цю вправу. Тримайте по гантелі в кожній руці, нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна, і тягніть передпліччя назад. Стисніть трицепс на піку руху та поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень для кожної руки.

Згинання біцепса

Ця вправа ефективно працює на біцепс, одночасно залучаючи трицепс і допомагаючи зменшити жир під пахвами. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці. Тримайте спину прямо, згинайте лікті та піднімайте гирі до плечей, потім повертайте їх назад. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Підйом рук у планці 

Така вправа ефективно тонізує руки та плечі, забезпечуючи комплексне тренування для верхньої частини тіла. Почніть у положенні планки на передпліччях, по черзі торкаючись лівою рукою правого плеча та правою рукою лівого плеча. Продовжуйте чергувати сторони, зберігаючи стабільність. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.

Віджимання на трицепс

Віджимання за допомогою кабельної машини ефективно працює на трицепси, допомагаючи зміцнити і тонізувати руки. Прикріпіть мотузкове або пряме кріплення до кабельної машини, встаньте обличчям до неї, тримаючи насадку обома руками. Натискайте вниз, доки руки не будуть повністю витягнуті, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Діамантові віджимання

Діамантові віджимання — це варіація традиційних віджимань, яка ефективно працює на трицепси. Почніть у стандартному положенні для віджимань, з’єднавши руки під грудьми, утворюючи ромбоподібну форму великими та вказівними пальцями. Опустіть тіло вниз, тримаючи лікті близько до боків, а потім підніміться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Імпульси рук

Імпульси рук допомагають покращити витривалість і спалити жир в області пахв. Встаньте, тримаючи ноги на ширині стегон, а руки перед собою. Підніміть обидві руки на рівні плечей і зробіть швидкі імпульсні рухи вгору, тримаючи їх прямо. Виконайте 3 підходи по 15 повторень, роблячи короткі перерви між підходами.

Бічний підйом 

Бічні підйоми допомагають зміцнити плечі та зменшити жир під пахвами. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в руках. Підніміть руки в сторони до рівня плечей, зберігаючи їх прямими, а потім опустіть назад. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування може зміцнити м'язи та прибрати жир з рук. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.