10 вправ, які здатні розтопити жир на животі. Відео

Щоб зменшити жир на животі, зосередьтеся на високоінтенсивних вправах, які одночасно залучають кілька м'язових груп, що стимулює активну витрату калорій. Такі вправи з обтяженням допомагають тренуватися довше й ефективніше. 

В Eat This, Not That поділилися 10 вправами, які мають допомогти втратити зайву вагу та покращити фізичну форму. Для кращих результатів ви можете комбінувати ці вправи, розподіляючи навантаження між верхньою та нижньою частинами тіла.

Болгарські спліт-присідання

Візьміть дві гантелі, поставте одну ногу на лаву, а іншу залиште на підлозі. Присідайте, зберігаючи гомілку передньої ноги у вертикальному положенні. Нахиліться вперед, фіксуючи вагу на п’яті та виконайте 4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Махи з гирями

Почніть з позиції станової тяги, розмістивши гирю перед собою. Поверніть її між ногами, рухаючись стегнами вперед, ніби в ударі. Тримайте руки розслабленими, а рух — енергійним. Виконуйте 5 підходів по 10 повторень.

Гоблет Спліт присідання

Тримайте одну гантелю обома руками перед грудьми, а лікті направте вниз. Станьте так, щоб одна нога була попереду, а коліна утворювали кути 90 градусів. Опускайтеся вниз, тримаючи палець на передній п’яті, не дозволяючи коліну виходити за носок. Виконуйте 4 підходи по 6 повторень на кожну ногу.

Жим гантелей над головою з нейтральним хватом

Тримайте гантелі за плечима, а долоні спрямованими одна до одної. Напружте корпус і стисніть сідниці, штовхаючи гантелі прямо над головою. У верхній точці біцепси мають бути близько до вух. Виконайте 4 підходи по 6 повторень, утримуючи правильну позу.

Т-віджимання

Почніть з позиції для віджимань, опустіться вниз. Потім, віджимаючись, витягніть одну руку вгору, спостерігаючи за нею. Повторіть з іншою рукою, а для більшої складності тримайте гантелі. Виконайте 4 підходи по 4 повторення на кожну руку.

Присідання + Жим

Тримайте гантелі на плечах, ноги на ширині плечей, а пальці ніг трохи розведеними. Присядьте назад, розводячи коліна в сторони та опускайтесь, тримаючи поперек прямим. Підніміться через п’яти, не зводячи колін та одночасно штовхніть гантелі над головою. Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

Стрибкові присідання TRX

Візьміться за ручки TRX, відступивши так, щоб ремені були натягнуті. Присідайте і стрибайте вгору, натискаючи на ремені для більшого підйому. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Одножильний кабельний ряд

Встановіть ручку кабелю на рівень грудей і візьміться за неї. Зробіть крок назад, встаньте обличчям до кабелю і, не згинаючи тулуб, підтягніть лопатку до середини, виконуючи рух.  Виконайте 4 підходи по 8 повторень на кожну руку.

Атомні віджимання

Розпочніть з ніг у тренажері TRX або на ковзаючій поверхні. Зробіть віджимання, потім підтягніть коліна до грудей і відведіть їх назад. Виконайте 4 підходи по 8 повторень.

Прогулянка

Прогулянки — це один з найпростіших способів спалити калорії та жир. Намагайтесь щодня ходіть пішки мінімум 60 хвилин, розподілених протягом дня. Це допоможе позбутися зайвого жиру, зокрема на животі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з йоги прибирають живіт. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.