10 вправ для підтримки сили та енергії. Відео

Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії для виконання щоденних завдань, вам слід додати трохи ранкової фізичної активності. Зокрема, замість кофеїну на сніданок робіть активні вправи, які підвищують настрій, знижують втому та допомагають контролювати вагу. 

Почніть день зі здорового заряду енергії завдяки цим 10 вправам від Eat This, Not That. Вони допоможуть покращити силу у м’язах та спалювати більше зайвого жиру для підтримки форми й краси тіла. 

Присідання з гантелею 

Для цього присідання, тримайте одну гантель вертикально перед грудьми. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім підніміться на чверть шляху, опустіться та знову встаньте, активуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 12–15 повторень.

Румунська станова тяга з гантелями 

Для виконання румунської станової тяги з гантелями візьміть їх в обидві руки та розташуйте перед собою. Злегка зігніть коліна, відштовхніть стегна назад, опускаючи гантелі вздовж стегон, доки не відчуєте розтягнення підколінного сухожилля. Потім поверніться в початкове положення, стискаючи сідниці. Повторіть 10–12 разів.

Кабельні ряди сидячі 

Сядьте на тренажер з навісним обладнанням та поставте ноги на підніжку. Витягніть ручку, відводячи лікті назад до стегон, стискаючи спину. Виконайте 10-12 повторень, добре розтягуючи лопатки між підходами.

Тяга верхнього блоку 

Розпочніть із розтягування, тримаючи штангу на ширині плечей, долонями від себе. Нахиліться назад, тягнучи штангу до грудини ліктями, стискаючи м’язи. Повертаючись, чиніть опір та підіймайте лопатки, щоб добре розтягнутися. Виконайте 10-12 повторень.

Жим гантелей лежачи 

Ляжте на лаву, взявши гантелі в обидві руки та покладіть їх на стегна. Витягніть руки, притискаючи гантелі до тіла, а потім опустіть їх, відводячи плечі назад і вниз. Виконайте 8-9 повторень, стиснувши грудні м’язи та трицепси в верхній частині руху.

Жим гантелей від плечей 

Розпочніть жим плечей з гантелями, розташувавши гантелі на плечах так, щоб долоні були розташовані навпроти одна до одної. Напружте корпус і стисніть сідничні м’язи, піднімаючи гантелі вгору, а потім контролюйте їх опускання. Виконайте 10 повторень.

Роздільні присідання з гантелями

Візьміть гантелі в обидві руки та встаньте у шахову позицію, поставивши одну ногу вперед, а іншу – назад. Під час виконання вправи опустіться, поки коліно не торкнеться підлоги, а потім підніміть вагу через передню п’яту, активуючи чотирикутники та сідниці. Виконайте 12 повторень для кожної ноги.

Пуловер з гантелями

Лягайте на спину на лаві або килимку, тримаючи по гантелі в кожній руці над собою. Злегка зігнувши лікті, тягніть вагу назад, доки не відчуєте розтяжку в латах, а потім поверніть до початкового положення. Виконайте 12 повторень.

Віджимання 

Прийміть позу для віджимання з прямою спиною та плечима над зап’ястками. Опустіться, згинаючи лікті, поки груди майже не торкнуться підлоги, а потім підніміться назад, зосередившись на трицепсах і грудях. Виконайте від 10 до 15 повторень.

Зворотні скручування 

Ляжте на спину, тримаючи нижню частину спини рівною. Підніміть ноги назад до тулуба, активуючи прес, а потім повільно опустіть їх на підлогу, зберігаючи напругу. Виконуйте 10-15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, як на ранок отримати плоский живіт.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.