12 ефективних способів схуднути: поради, які допоможуть контролювати вагу

Чи знали ви, що кулінарні звички мають менший вплив на нашу вагу, ніж ми звикли вважати? Схуднути цілком можливо, навіть не готуючи їжу вдома та не відмовляючись від улюблених страв, які ви звикли замовляти на винос.

Щоб контролювати свою вагу та покращити фізичну форму, достатньо ввести у своє життя деякі корисні звички та періодично виконувати дії, які допоможуть контролювати вашу фізичну форму. В Eat This, Not That! поділились деякими порадами, які можуть сприяти зменшенню ваших параметрів.

Проведіть ревізію у шафі

Перш ніж готувати здорову їжу, перегляньте свої запаси. Викиньте оброблені продукти та замініть їх корисними готовими до вживання варіантами, такими як: нарізані овочі, фрукти, горіхи та йогурти. Це зробить здоровий вибір не тільки легшим, але й більш здоровим.

Пийте поживні речовини

Якщо ви не любите мити, нарізати та чистити продукти, ви можете відмовитись від ідеї приготування. Таким чином ви можете вирушити до магазину чи кафе у пошуку такого корисного напою, проте він може бути шкідливими через високий вміст цукру. Краще зробіть корисний смузі вдома, змішавши заморожені фрукти, протеїновий порошок та несолодке мигдальне молоко.

Подбайте про сніданок з ночі 

Вівсянка на ніч - це простий і смачний сніданок, який не потребує зусиль під час приготування. Все, що вам потрібно - змішати вівсяні пластівці з улюбленими начинками та рідиною, залишити вівсянку в холодильнику на ніч та насолоджуватися готовою стравою зранку.

Їжте відкриті бутерброди 

Якщо ви часто ви їсте закриті бутерброди, по типу сендвічів - припиніть це робити. Крім того, замініть білий хліб на цільнозерновий, щоб зменшити калорійність та доповніть бутерброд овочами, такими як морква або цукровий горошок, що нададуть більшого насичення.

Здорові снеки 

Ви можете легко насолоджуватися здоровими перекусами, такими як яблука, банани або груші, що збагачені горіховим маслом. Це смачний, солодко-солоний варіант перекусу, багатий на білки, що не потребують додаткових зусиль під час приготування.

Тримайте під рукою заготовки для мікрохвильової печі

Запасіться напівфабрикатами, які легко приготувати в мікрохвильовій печі. Наприклад, для швидкої страви візьміть курку-гриль, овочі з травами, солодку картоплю, приправлену оливковою олією та паприкою.

Корисна заморожена їжа

Коли немає часу, заморожена їжа може бути зручною альтернативою Проте, обережно вибирайте страви, оскільки багато з них містять багато солі, жирів та шкідливих хімічних речовин. Замість цього обирайте корисні варіанти, як, наприклад, піца Маргарита з тонким коржем чи курячі буріто з лаймом та кінзою.

Контролюйте пережовування їжі 

Всі ми любимо дивитись комедійні серіали та цікаві відео на YouTube чи в TikTok, але важливо насолоджуватися їжею за столом, а не перед телевізором або телефоном. Це допомагає уникнути переїдання, яке часто трапляється через відволікання.

Обирайте столик ближчий до виходу 

Якщо ви часто обідаєте в ресторанах, ваш вибір страв може залежати від місця, де ви сидите. Дослідники з'ясували, що відвідувачі, які сидять ближче до входу, частіше замовляють здорові страви, ніж ті, хто сидить якомога далі від дверей.

Робіть заміну під час замовлення

Якщо ви рідко готуєте вдома або у вас немає часу на покупки, замовлення їжі на винос може бути зручною альтернативою. Щоб зменшити кількість калорій у замовленні, використовуйте спеціальні запити та заміни.

Десерти у склянці 

Не всі солодощі під забороною, якщо ви дотримуєтесь дієти. А тому насолоджуйтесь ними, контролюючи порції та калорії, наприклад, приготувавши порційний торт у мікрохвильовій печі. Просто змішайте інгредієнти в чашці та поставте в мікрохвильову піч, щоб отримати смачну та збалансовану порцію.

Закривайте кухню на ніч

Обмеження часу прийому їжі настільки ж важливе, як і сам склад раціону. Дослідження показало, що харчування за розкладом протягом 9-12 годин активності та утримання від їжі у нічний час допомагає контролювати вагу та знижує ризик метаболічних захворювань, навіть при вживанні висококалорійних продуктів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які шкідливі продукти можуть сприяти схудненню. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.