15 фруктів та овочів для схуднення: ці продукти покращують раціон 

Ще з дитинства нас змушували їсти більше овочів і фруктів — і недарма. Це справжнє джерело вітамінів, клітковини та антиоксидантів, що підтримують здоров’я і зменшують ризик хронічних хвороб.  

Особливо корисні вони для тих, хто хоче схуднути, оскільки фрукти й овочі дають об’єм без зайвих калорій, допомагають краще контролювати апетит і повільніше їсти. Які з цих продуктів повинні бути у вашій тарілці, розповіли в Eat This, Not That.

Ягоди 

Ягоди, зокрема чорниця, можуть допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ), зменшити ризик ожиріння та діабету 2 типу. Чорниця низькокалорійна, багата на клітковину та антиоксиданти, що допомагає почуватися ситим після їжі. Додавайте її до свого раціону для підтримки здоров'я і контролю ваги.

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі, такі як броколі, цвітна та брюссельська капуста, ідеально підходять для схуднення завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. Вони також багаті антиоксидантами, що знижують запалення і підтримують загальне здоров’я. Додаючи ці овочі до раціону, ви можете насититися, не перевищуючи калорій, що допомагає в контролі ваги.

Авокадо 

Авокадо, хоча і калорійне через високий вміст здорових жирів, проте може допомогти схуднути. Ці мононенасичені жири підтримують здоров'я серця і можуть допомогти контролювати вагу, зменшуючи окружність талії. Крім того, дослідження показують, що регулярне споживання авокадо знижує ризик ожиріння на 15%. 

Картопля 

Картопля, попри репутацію продукту з високим вмістом вуглеводів, є корисним доповненням до дієти для схуднення завдяки великій кількості клітковини та поживних речовин. Дослідження показали, що споживання картоплі може покращити якість дієти та забезпечити достатність поживних речовин. Важливо пам’ятати, що калорійність картоплі залежить від способу приготування і додаткових інгредієнтів. Їжте варену картоплю без жирних добавок для зниження калорійної щільності.

Огірок 

Огірки є низькокалорійною закускою для схуднення, яка на 96% складається з води та містить лише 45 калорій. Огірки забезпечують зволоження, хрумкість та є хорошим джерелом антиоксидантів і вітамінів, що чудово для підтримки здоров'я та схуднення.

Кавун 

Кавун — це смачна літня ягода, яка має низьку калорійність і допомагає зберігати відчуття ситості, що робить його чудовим вибором для схуднення. Завдяки високому вмісту води та натуральним цукрами, кавун також сприяє зниженню ваги, покращенню ІМТ і зменшенню кров'яного тиску.

Селера 

Селера підходить для тих, хто хоче схуднути, завдяки низькій калорійності та великому вмісту води. Вона сприяє відчуттю ситості завдяки високому вмісту клітковини, що також покращує здоров’я кишечника і допомагає контролювати вагу. 

Персики 

Соковиті персики містять мало калорій, завдяки чому можуть стати здоровою альтернативою солодким закускам. Вони містять лише 63 калорії, 2 грами клітковини та багаті на вітаміни і антиоксиданти, що підтримують загальне здоров'я та знижують апетит. 

Цукіні 

Цукіні — це низькокалорійний овоч, що містить лише 21 калорію на 100 грамів, і є чудовим варіантом для тих, хто хоче контролювати вагу. Цей овоч багатий на клітковину, яка сприяє травленню і тривалішому відчуттю ситості, а також містить важливі вітаміни та мінерали.

Шпинат 

Цей низькокалорійний листовий продукт, допомагає контролювати вагу завдяки високому вмісту води та клітковини. Одна чашка шпинату містить лише 7 калорій і 1 грам клітковини, що додає об’єму стравам, сприяючи відчуттю ситості та зменшенню апетиту.

Цитрусові

Цитрусові, зокрема апельсини, грейпфрути, лимони та лайми, є чудовими фруктами для схуднення завдяки низькому вмісту калорій та високому рівню клітковини. Грейпфрут, зокрема, допомагає знижувати ІМТ завдяки своїм властивостям насичувати та сполученню нарингеніну, що може сприяти боротьбі з ожирінням.

Диня Канталупа

Канталупа — це низькокалорійна та зволожуюча диня, яка допомагає схуднути завдяки високому вмісту води і клітковини. Всього 100 грамів цього фрукта містять лише 34 калорії, а також корисні вітаміни А та С, що підтримують імунну систему.

Папая

Папайя допомагає контролювати вагу завдяки високому вмісту клітковини, яка чудово сприяє ситості та покращує травлення. Всього 100 грамів цього фрукта містять лише 43 калорії та 2 грами клітковини, а також фермент папаїн, який підтримує здоровий метаболізм.

Редис 

Редис ідеально підходить для весняних салатів і закусок. Крім того, всього півсклянки нарізаного редису містять лише 9 калорій і 1 грам клітковини, що сприяє ситості без надмірних калорій.

Слива 

Сливи також варто додати до раціону для схуднення. Всього одна слива містить лише 30 калорій і 1 грам клітковини, що сприяє кращому травленню та насиченню, допомагаючи контролювати апетит.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти варто їсти для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.