20 хвилин для поліпшення здоров’я: яку вправу варто виконувати всім

Стрес — це нормальна реакція організму на зміни, що викликають фізичні, емоційні та інтелектуальні реакції. Хоча стрес є природним механізмом виживання, сучасні джерела стресу, як-от дедлайни або проблеми з інтернетом, можуть бути дуже інтенсивними.

Під час стресу наше тіло реагує, як при загрозі життю, що може негативно вплинути на нашу пам'ять і мислення, в результаті чого мозок зосереджується на стресовому факторі, відволікаючи ресурси від інших важливих функцій. В Eat This, Not That поділились способами, як подолати стрес та покращити якість життя у сучасних умовах.

Уникайте стресу та тривожних думок

Біг може бути ефективним способом зменшення стресу, оскільки він пом'якшує його вплив на гіпокамп, що важливо для навчання та пам'яті. Регулярні фізичні вправи допомагають покращити пам'ять та зменшити негативний вплив стресу.

Що відбувається із мозком

Щоб зрозуміти, як стрес впливає на пам'ять, важливо знати та враховувати, що гіпокамп відповідає за зміцнення пам'яті через довготривалу потенціацію (LPT). Хронічний стрес порушує цей процес, послаблюючи синапси та погіршуючи пам'ять. Однак, 20-хвилинна пробіжка під час стресу може зупинити цей негативний вплив, підтримуючи рівень LPT.

Як дослідники це перевіряли

Експерименти з мишами показали, що регулярні фізичні вправи покращують функцію мозку після стресу. Під час дослідження було виявлено, що миші, які бігали, мали значно кращі результати у тестах пам'яті та робили менше помилок у лабіринті, порівняно з тими, що не мали фізичної активності. Ці результати підтверджують, що вправи можуть позитивно впливати на когнітивні функції.

Біг для покращення пам’яті

Біг може допомогти зберегти функції пам'яті та здатність до навчання навіть при хронічному стресі. Хоча ми не завжди можемо уникнути стресу, регулярні фізичні вправи, такі як біг, можуть пом'якшити його негативний вплив на мозок. Для досягнення найкращих результатів рекомендується бігати по 20 хвилин щодня.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі вправи для преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.