3 головні помилки, які ви можете робити, виконуючи розтяжку

Розтягування є важливим елементом для підтримання здоров'я, гнучкості та сили м'язів, а також для належного функціонування суглобів. Включіть розтяжку у свій щоденний розпорядок, щоб уникнути поширених помилок, які можуть зашкодити вашому прогресу.

Однак, зверніть увагу на техніку та поступовість, щоб максимізувати ефективність розтяжки. В Eat This, Not That поділились, яких поширених помилок варто уникати, щоб досягти кращих результатів у своїх тренуваннях.

Надмірне розгинання спини

Пози йоги не завжди підходять всім, а тому важливо уникати надмірного розтягування, яке може бути небезпечним. Гнучкість і мобільність варіюються у кожного через генетику та спосіб життя, тож будьте обережні під час виконання асан, таких як поза кобри. Не забувайте слухати своє тіло, щоб уникнути ризику появи травм.

Розтягнення, що призводить до відчуття болю та дискомфорту

Пам’ятайте, що гарна розтяжка не повинна викликати біль. Дихайте глибоко під час розтяжки, роблячи вдихи та видихи впродовж 5 секунд. Однак, якщо вам важко дихати, ви не зможете розслабитися та не отримаєте користі від розтяжки. Пам'ятайте, що правильне дихання допомагає вашому тілу ефективно розтягувати м’язи.

Відсутність розтягнення

Розтяжка під час тренування є важливою, тож намагайтеся включати її у свою рутину. Під час розминки робіть динамічні вправи, зосереджуючись на плечах, стегнах, щиколотках і хребті. Після тренування виділяйте час для статичних розтяжок, утримуючи їх 15–30 секунд, практикуючи глибоке дихання. Це допоможе покращити гнучкість та забезпечить відчуття релаксації.

Раніше OBOZ.UA розповів, які розповсюджені помилки заважають худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.