3 продуктивні вправи, які тонізують в’ялу шкіру ніг
З віком вироблення колагену сповільнюється, що впливає на еластичність шкіри, крім того, значна втрата ваги також може призвести до обвисання. Якщо ви хочете підтягнути шкіру ніг і позбутися в’ялості, є кілька вправ, які можуть допомогти вам у цьому.
Спробуйте ефективні вправи від Eat This, Not That, які зміцнюють м’язи ніг і допомагають шкірі виглядати підтягнутою. Будьте послідовними та відданими тренуванням, щоб пришвидшити бажаний результат та підтягнути шкіру до настання літа.
Сумо присідання
Сумо-присідання ефективно тонізують всі основні м’язи ніг, включаючи підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці та аддуктори. Щоб виконати їх, розставте ноги широко, вивернувши стопи назовні. Під час присіду тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг, а спину прямою. Зверніть увагу, що під час підйому назад, необхідно напружити корпус. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Випади "Навколо світу"
Це комбінація з трьох різних випадів, які ефективно працюють на всі групи м’язів ніг. Почніть з випадку вперед, стежачи, щоб коліно не виходило за пальці. Потім зробіть бічний випад, забезпечивши правильну лінію між стопою, коліном і стегном. Завершіть зворотним випадом, опускаючи коліна і повертаючись в стояче положення. Виконайте 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Вправи зі стрічкою опору
Додавання опору за допомогою петлі збільшує навантаження на м’язи та допомагає поліпшити тонус. Спробуйте виконати одну з 2 варіацій вправ з опорною стрічкою, які ефективно підтягують шкіру.
Імпульси. Вдягніть стрічку на середині стегон, поставте ноги широко та витягніть руки вперед. Опустіться в присідання та виконуйте короткі пульсуючі рухи вгору-вниз. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
Витягування стегна. Сядьте прямо на стілець, розмістивши стрічку навколо нижньої частини стегон. Повільно розведіть коліна в сторони, а потім поверніть їх назад. Виконайте 3 підходи по 12 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому для зміцнення ніг варто виконувати болгарські присідання.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.