4 способи, які допоможуть запобігти здуттю живота
Щоб уникнути здуття живота, слід зверніть увагу на свою дієту та враховувати певні особливості організму. Наприклад, споживання газоутворювальних продуктів може спричинити здуття, а тому важливо знати про всі свої тригери.
Додайте до раціону продукти, які підтримують здорову травну систему, пийте достатньо води та намагайтесь їсти повільніше, щоб уникнути зайвого повітря в шлунку. А що ще допоможе запобігти здуттю та підтримати вас у формі, розповіли в Eat This, Not That.
Їжте повільніше
Якщо ви звикли їсти швидко, це може викликати здуття живота через ковтання надмірної кількості повітря. Щоб уникнути цього, спробуйте розжовувати їжу повністю, робити менші шматочки та уникати розмов під час їжі. Це допоможе зменшити ймовірність здуття та дискомфорту.
Визначте свою чутливість до їжі
Чутливість до їжі може спричиняти розлади травлення, зокрема здуття живота. Це часто зустрічається через погане засвоєння вуглеводів, таких як лактоза або фруктоза, а також через цукрові спирти в безцукрових продуктах. Тести на харчову чутливість і елімінаційні дієти допоможуть визначити, які продукти викликають проблеми. Уникаючи таких продуктів, можна зменшити здуття живота.
Пийте більше води
Вода важлива для здоров'я всього організму, зокрема для травного тракту, оскільки вона допомагає нормалізувати травлення. Недостатня кількість рідини може призвести до головного болю, сухості шкіри, здуття живота та запору, особливо якщо ви споживаєте багато клітковини. Крім того, вода під час або після їжі може навіть сприяти кращому травленню, спростовуючи поширену думку, що вона його гальмує. Таким чином, намагайтесь вживати не менше 2 літрів води на день, щоб підтримати травлення та метаболізм.
Вживайте пробіотики
Для правильного травлення важливі здорові бактерії, які знаходяться у кишечнику. Однак, їх баланс часто може порушуватися через хвороби або ліки. Пробіотики допомагають відновити цей баланс та полегшити симптоми, такі як здуття живота. Щоб побачити результат, приймайте пробіотики щодня та включіть до раціону йогурт, кефір та чайний гриб.
Раніше OBOZ.UA розповів, які напої допоможуть позбутися здуття.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.