"Обрахували нас": стало відомо, яку пенсію отримують народні артисти України Зібров, Кудлай і Попович
The Times опублікував карикатуру про "прагнення" Путіна до миру. Фото
У Європі бачать, що російський диктатор не хоче зупиняти кровопролиття
З віком збереження фізичної форми стає важливим завданням для кожної людини. Одним із найбільш ефективних способів підтримки здоров'я є силові тренування.
Вони не тільки допомагають збільшити м’язову масу, а й сприяють зміцненню кісток та покращенню загального самопочуття. Видання eatthis.com опублікувало п'ять простих силових вправ, які допоможуть вам відновити м’язи та підтримати форму з віком.
При виборі вправ для силових тренувань комбінуйте використання тренажерів та вільної ваги. Тренажери – це чудовий варіант, адже вони допомагають контролювати правильне виконання рухів. З вільними вагами варто починати з базових вправ.
Жим ногами
Сядьте на тренажер для жиму ногами, поставте ноги на ширину плечей і трохи поверніть їх назовні. Натисніть на вагу, потім розблокуйте її за допомогою перемикачів. Повільно знижуйте вагу, контролюючи рух, потім натискайте через п’яти, активуючи квадрицепси і сідниці, щоб завершити рух. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.
Сидячі ряди
Візьміть насадку на тренажері сидячи і поставте ноги на підніжку. Витягніть ручку і випряміть ноги. Далі, тримаючи груди високо, відведіть лікті назад до стегон, сильно стискаючи спину, щоб завершити рух. Випряміть руки і добре розтягніть лопатки перед наступним повторенням. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.
Жим гантелей в нахилі
Лягайте на похилу лаву для жиму гантелей. У кожній руці тримайте одну гантель. Підніміть їх прямо над собою, витягуючи руки. Потягніть лопатки назад і вниз на лаву, опускайте ваги до грудей, контролюючи рух. У нижній частині руху добре розтягніть груди, потім поверніть гантелі в початкову позицію, стиснувши верхні грудні м’язи і трицепси. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.
Згинання ніг на тренажері
Ляжте на тренажер, притискаючи груди та стегна до подушки. Починайте рух, згинаючи ноги і підтягуйте п’яти до тіла, активно працюючи підколінними м’язами. Потім повільно знижуйте вагу, зберігаючи напругу в підколінних сухожиллях, поки ноги не будуть повністю випрямлені. Виконуйте 3 підходи по 10 повторень.
Згинання гантелей стоячи
І остання вправа – згинання гантелей стоячи. Візьміть гантелі долонями вгору і підніміть їх до рівня грудей, сильно згинаючи біцепси в верхній частині руху. Виконуйте опір, поки руки не будуть повністю випрямлені, зберігаючи напругу. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.
Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал
У Європі бачать, що російський диктатор не хоче зупиняти кровопролиття
Політик заявляв, що домогтися припинення вогню можна протягом місяців, а не років