5 фруктів, які можна їсти при діабеті 

Коли вам кортить з’їсти чогось солодкого, краще обрати свіжі фрукти, адже вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Однак важливо контролювати порції, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові та уникнути розвитку діабету. 

Які популярні фрукти важливі для раціону та чому їх варто вживати, щоб запобігти стрибкам цукру в крові? Про це розповіли Eat This, Not That.

Чорниця 

Чорниця — це корисна ягода, яка містить лише 80 калорій та 20 г вуглеводів на порцію у 100 грамів. Вона багата на вітамін С, що забезпечує 15% добової норми, та вітамін К, яка покращує здоров'я крові та кісток. Крім того, чорниця також містить марганець, що сприяє розвитку кісток та енергетичному обміну, а також поліфеноли, які допомагають покращувати здоров’я серця.

Яблука 

Одне середнє яблуко (приблизно 150 г) містить 77 калорій, 2 г клітковини та 21 г вуглеводів. Також, яблука багаті на вітамін С, більшість якого міститься у м’якоті, а також на антиоксиданти, які підтримують серце і можуть допомогти в профілактиці раку.

Кавун та диня

Це некалорійний фрукт, що на 92% складається з води та містить 21 грам вуглеводів на порцію (2 чашки). Вона є чудовим джерелом вітаміну С, а також вітамінів А, В6, калію та магнію. Крім того, кавун містить лікопін, фітонутрієнт, який може допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризик раку простати. 

Полуниця 

Полуниця є низькокалорійною ягодою, яка містить лише 45 калорій на порцію з 8 ягід. Вона багата на вітамін С (140% денної норми), фолієву кислоту, калій і харчові волокна. Крім того, полуниця містить антиоксиданти, які захищають клітини, знижують запалення і можуть підтримувати імунітет, а флавоноїди в складі цієї ягоди допомагають знижувати ризики серцевих захворювань та раку.

Грейпфрут 

Половина середнього грейпфрута є стандартною порцією. Він містить 41 калорію, 10 г вуглеводів і 1 г клітковини, а також забезпечує до 50% добової норми вітаміну С. Грейпфрут також багатий на вітамін А, який сприяє здоров'ю шкіри та волосся.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти провокують здуття. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.