5 харчових звичок Тома Бреді, які допомагають залишатися у формі

Том Бреді – один із найвідоміших спортсменів у світі, який став символом витривалості, сили волі та здорового способу життя. Його підхід до харчування давно став предметом захоплення як серед фанатів, так і серед фахівців у галузі фітнесу. 

Своїм прикладом Бреді доводить, що досягти видатних результатів можна не лише завдяки тренуванням, а й завдяки щоденним звичкам. Видання eatthis.com зібрало п’ять головних принципів його харчування, які допомагають підтримувати енергію, силу та чудову фізичну форму.

Ще у 2015 році спортсмен створив власний бренд TB12, мета якого – допомогти спортсменам уникати травм, підтримувати силу та продовжувати кар’єру без шкоди для здоров’я. Нещодавно команда TB12 поділилася списком основних звичок, яких дотримується Бреді. Серед них – не лише поради щодо харчування, а й важливі принципи: позитивне мислення, рух не менше 30-60 хвилин щодня та мінімум вісім годин сну щоночі.

1. Пийте воду в обсязі, що дорівнює половині вашої ваги

Гідратація – основа здоров’я Бреді. У TB12 радять підтримувати водний баланс, випиваючи щодня кількість води, що дорівнює половині ваги тіла в порціях (приблизно 15-20 мл на кілограм маси).

Як розповідають у TB12, Том починає свій ранок саме зі склянки води: "Я прокидаюся і випиваю 600 мл води з електролітами", – ділиться спортсмен.

Це допомагає організму швидко відновити рівень рідини після нічного відпочинку та підготуватися до активного дня.

2. Формуйте раціон на 80% з овочів

Багато хто вважає, що Бреді – веган, однак це не так. Він вживає м’ясо, але у дуже помірній кількості. Сам спортсмен називає свій стиль харчування "рослинним, що ґрунтується на балансі".

У TB12 радять наповнювати тарілку переважно овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами. До цього додається невелика порція білка – наприклад, риба або нежирне м’ясо. Такий підхід забезпечує організм усім необхідним, не перевантажуючи його.

3. Не забувайте про корисні жири

Жир – це не ворог, якщо він правильний. Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, борються із запаленнями, покращують стан судин і підвищують рівень "хорошого" холестерину.

Бреді свідомо включає ці жири у свій щоденний раціон: він регулярно їсть рибу, перекушує горіхами та додає насіння чіа у свої протеїнові смузі. У TB12 наголошують: саме якість жирів, а не кількість, визначає їхню користь для організму.

4. Виключіть цукор і рафіновані вуглеводи

Ще один принцип гравця в американський футбол Тома Бреді – мінімум обробленої їжі. У TB12 радять дотримуватися простого правила: віддавати перевагу тому, що вирощено, а не виготовлено.

"Якщо продукт запакований у коробку чи пакет, то, можливо, саме там йому й місце", –  жартують у команді спортсмена.

Однак Бреді не закликає до фанатизму – головне, усвідомленість. Якщо ви більшу частину часу харчуєтеся натуральними продуктами, то невелика частка обробленої їжі не завдасть шкоди.

5. Розподіляйте споживання білка протягом дня

Білок – важлива складова будь-якого раціону, і Том Бреді приділяє йому особливу увагу. Він починає день із білкового сніданку, а протягом дня додає кілька протеїнових коктейлів або білкових перекусів.

Для звичайної людини це не обов’язково означає кілька шейків на день, однак фахівці TB12 радять включати продукти, багаті на білок, у кожен прийом їжі: грецький йогурт, горіхи, бобові або мигдальне масло. Це допоможе підтримувати стабільний рівень енергії та м’язовий тонус.

Дотримуючись цих простих, але продуманих принципів, можна не лише покращити самопочуття, а й наблизитися до тієї фізичної форми, якою славиться Том Бреді. Його приклад доводить: правильні звички працюють тоді, коли вони стають стилем життя.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як Дженніфер Лопес підтримує свою форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.