5 ключових порад від нейрохірурга для довгого та активного життя

Багато людей прагнуть знайти секрет довголіття та зберегти міцне здоров'я на довгі роки. Звісно, генетика відіграє важливу роль, але правильний спосіб життя здатний значно покращити шанси прожити більше років.

Усвідомлений підхід до власного здоров'я, щоденні корисні звички та мінімізація шкідливих факторів можуть стати ключем до довголіття. Доктор Бретт Осборн, сертифікований нейрохірург, поділився з eatthis.com п'ятьма основними рекомендаціями, які допоможуть вам покращити якість життя і відчувати себе здоровим.

Контролюйте стан свого здоров'я

Найкращий захисник вашого здоров'я – це ви самі. Довге й активне життя – це результат систематичної роботи над собою та розуміння ризиків розвитку вікових захворювань, таких як інсульт чи інфаркт. Багато з цих захворювань можуть бути спричинені інсулінорезистентністю, преддіабетом чи неконтрольованим тиском.

"Але ось що важливо: за цими показниками можна легко стежити вдома. Кожен повинен мати манжету для вимірювання тиску та домашній глюкометр. Так ви можете виявити, а за потреби – і скоригувати разом із лікарем два основні фактори ризику, які спричиняють більшість смертей від серцевих захворювань та інсультів", – стверджує доктор Осборн.

Дотримуйтесь протизапальної дієти з низьким глікемічним індексом

Раціон із низьким глікемічним індексом важливо стабілізувати рівень інсуліну, активізувати спалювання жиру та зменшити запалення, яке є першопричиною багатьох вікових захворювань.

Ви – це те, що ви їсте. Багато поширених продуктів, таких як штучні підсолоджувачі, смажені страви, рафіноване борошно та оброблені м'ясні вироби з добавками, провокують запалення. Тому важливо включити до свого меню найкращі протизапальні продукти, такі як сирий овес, чорниця, вишня, дикий лосось, темний шоколад, імбир, зелений чай, буряк, броколі та чорну квасолю. Вони позитивно впливають на ваше здоров'я та сприяють довголіттю.

Займайтеся фізичними вправами щодня

Регулярні тренування, особливо силові вправи, допоможуть підтримувати та збільшувати м'язову масу з віком. Це позитивно впливає не лише на фізичне здоров'я, а й на функціонування мозку завдяки BDNF (нейротрофічному фактору, отриманому з мозку).

"BDNF сприяє утворенню нових нейронних зв'язків, що є основою навчання", – пояснює доктор Осборн. Також тренування роблять тіло сильнішим, що продовжує життя. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the American Heart Association, люди, які виконували силові вправи в помірному обсязі, жили довше.

Щоб отримати максимальну користь, важливо зберігати гнучкість і мобільність, вивчати правильну техніку виконання вправ та дотримуватися цілісного здорового способу життя. "Для досягнення результату м'язи мають працювати інтенсивно. Якщо вам легко, значить, ви робите щось не так і не отримуєте всієї користі від тренування", – каже Осборн.

Використовуйте добавки для підтримки здоров'я

Добавки можуть знизити ризик захворювань та покращити біохімію організму. "Навіть у здорових людей можуть бути біохімічні порушення. Це може бути результатом недостатнього споживання мінералів, і в такому разі магнієві добавки можуть бути корисними. Або, наприклад, старша людина зі зміненим гормональним фоном, яка відчуває втому та не може схуднути. Відновлення рівнів тестостерону, прогестерону та естрогену здатне значно покращити їхнє життя", – зазначає доктор Осборн.

Мінімізуйте стрес

Короткочасний стрес неминучий, але регулярний хронічний стрес є серйозною загрозою. "Постійний стрес підвищує рівень кортизолу, що впливає на рівень цукру в крові та артеріальний тиск – два показники, які слід тримати під контролем. Високий рівень кортизолу також погіршує пам'ять і порушує режим сну, що ще більше збільшує вироблення цього гормону", – попереджає Осборн.

Забезпечення якісного сну, контроль стресу та позитивний настрій є ключовими факторами для збереження здоров'я та довголіття. Завдяки цим простим рекомендаціям ви зможете значно покращити якість свого життя та збільшити його тривалість. Дотримуйтесь цих порад і крок за кроком наближайтеся до довгого та здорового життя!

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які продовжують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.