5 легких обідів для схуднення: мінімум калорій та зусиль

Прагнучи скинути зайві кілограми, не обмежуйте себе лише салатами та вареною куркою - ви заслуговуєте на смачні та задовільні страви. Страви для схуднення не мають бути складними: навпаки, вони можуть бути простими в приготуванні і смачними.

Перш ніж перейти до конкретних рецептів, Eat This Not That дає рекомендації щодо приготування здорової їжі для схуднення вдома. Для стимулювання схуднення розмістіть на тарілці половину овочів, чверть білків і ще чверть вуглеводів: одна порція повинна містить до 500 калорій.

Тако з креветок

489 калорій

• 23 г жиру (6 г насиченого жиру)
• 1173 мг натрію
• 45 г вуглеводів
• (12 г клітковини, 5 г цукру)
• 26 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ:

½ столової ложки оливкової олії (63 калорії)

80 г креветок, очищених (72 калорії)

¼ чашки сальси (19 калорій)

2 цільнозернових коржика (приблизно 41 га) (254 калорії)

1/4 авокадо, нарізаного (81 калорія)

Як приготувати тако з креветками:

У великій сковороді розігрійте олію на сильному вогні та додайте креветки. Помішуючи, доведіть до готовності. Змішайте варені креветки з сальсою та подавайте суміш у тортильях, посипаних шматочками авокадо.

Запечені яйця в томатному соусі

460 калорій

• 25 г жиру (4 г насиченого жиру)
• 421 мг натрію
• 59 г вуглеводів
• (12 г клітковини, 30 г цукру)
• 25 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ:

½ столової ложки оливкової олії (63 калорії)

2 склянки сирого листя шпинату (14 калорій)

200 г соусу марінара (131 калорія)

2 великих яйця (143 калорії)

1 скибочка цільнозернового хліба (109 калорій)

Як приготувати яйця у томатному соусі:

Візьміть сковорідку і розігрійте олію на сильному вогні. Додайте шпинат для збільшення поживних речовин, дайте йому трошки приготуватися. Додайте соус маринара і доведіть до кипіння. Зробіть дві лунки в соусі і розбийте в кожну по одному яйцю.

Розігрійте духовку до 200 градусів і поставте деко запікатися до тих пір, поки яйця не стануть мякими (15-20 хвилин). Подавайте блюдо за допомогою підсмажених хлібців.

Ньокі з песто та куркою

443 калорії

• 26 г жиру (8 г насиченого жиру)
• 1134 мг натрію
• 35 г вуглеводів
• (3 г клітковини, 2 г цукру)
• 30 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ:

1 тарілка капусти, сирої, нарізаної (9 калорій)

1 чашка картопляних ньокі (254 калорії)

1 столова ложка песто (58 калорій)

80 г курячої грудки на грилі, лише м’ясо, подрібненої (122 калорії)

Як приготувати ньокі з песто та куркою:

Розігрійте сковороду з невеликими додаванням масла. Обсмажте капусту до м’якості. Окремо приготуйте ньокі, як рекомендує інструкція, та додавайте їх у сковороду разом з песто та куркою. Доведіть до кипіння, перемішайте та подавайте. Ця страва містить вражаючі 30 грамів білка, і її приготування займає всього кілька хвилин. Щоб збільшити порцію рекомендуємо додавати помідори черрі.

Куряче барбекю

476 калорій

• 17 г жиру (0 г насиченого жиру)
• 915 мг натрію
• 47 г вуглеводів
• (7 г клітковини, 20 г цукру)
• 29 г білка

Як приготувати куряче барбекю:

Розігрійте духовку до 200 градусів та випікайте картоплю приблизно 45 хвилин. Змішайте подрібнені курячі шматочки з соусом барбекю на сковороді. Коли ваша картопля буде готова, розріжте її вздовж і покладіть цю суміш зверху. Прикрасьте блюдо шматочками авокадо, щоб додати поживності.

Суп з меленої індички та білої квасолі

460 калорій

• 15 г жиру
• (3 г насиченого жиру)
• 1862 мг натрію
• 43 г вуглеводів
• (8 г клітковини, 4 г цукру)
• 33 г білка

ІНГРЕДІЄНТИ:

½ столової ложки оливкової олії (63 калорії)

100 г нежирного фаршу з індички (167 калорій)

1 цибуля-порей, білі та світло-зелені частини, тонко нарізані кружечками (54 калорії)

400 мл овочевого бульйону (26 калорій)

½ чашки білої квасолі, консервованої, зцідженої. (150 калорій)

Як приготувати суп з індички та квасолі

Додайте олію на сковороду та розігрійте. Потім покладіть фарш і ретельно протушкуйте. Додайте нарізану цибулю-порей і варіть, поки вона не розм’якшиться. Влийте бульйон, доведіть до кипіння. Наприкінці додайте консервовану фасолю та тушкуйте 5 хвилин. Подавайте блюдо теплим. Це комфортний варіант їжі з клітковиною та білком, яку можна брати з собою.

Раніше OBOZ.UA розповів, що потрібно їсти чоловікам на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.