5 легких тренувань, які варто виконувати для схуднення. Відео 

Коли ви не знаєте, з чого слід почати для схуднення, експерти радять розпочати з найбільш продуктивних вправ з легкою вагою. Щоб досягти бажаних результатів та зменшити кількість зайвого жиру у тілі, важливо поєднувати силові тренування з невеликим навантаженням. 

Крім того, встановлення чіткої мети та постійне вдосконалення техніки зі збільшенням активності, допоможе вам досягти бажаного результату швидше та ефективніше. Які саме вправи допоможуть досягнути ваших цілей, розповіли в Eat This, Not That.

Румунська станова тяга на одній нозі 

Сконцентруйтеся на односторонніх вправах для всебічного тренування, зокрема використовуйте румунську тягу на одну ногу, поєднуючи її з вправами на верхню та нижню частину тіла. 

Почніть з позиції на двох ногах, тримайте гантель в одній руці та підніміть одну ногу назад, зберігаючи рівновагу. Нахиліться вперед, опускаючи гантель до середини гомілки, і поверніться у вихідне положення, натискаючи на п’яти.

Зворотні випади з гантелею

Для ефективної роботи з великими м’язовими групами нижньої частини тіла корисно виконувати чергування зворотних випадів, що активують сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля. Крім того, виконуючи короткі перерви між рухами, можна збільшити кількість повторень, покращити витривалість та загальну фізичну форму. 

Тримайте гирю або гантель біля грудей і відведіть одну ногу назад, опускаючись у випад. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою. Чергуйте ноги, контролюючи рух і тримаючи корпус стабільним.

Поперемінний жим над головою в півколінній стійці

Не всі вправи на тренажерах спрямовані на ноги. Наприклад, жим гантелей над головою у напівколінній стійці зміцнює корпус і таз, що допомагає краще зосереджуватись на рухах. 

Для цього тренування поєднуйте жим над головою з румунською тягою або додавайте стрибки й "альпіністи" для кращої інтенсивності. Станьте на одне коліно, тримаючи гантелі біля плечей, і почергово виконуйте жим вгору. 

Присідання зі зміщенням

Додавши елементи стабільності до основних вправ, можна підвищити їх інтенсивність і збільшити обсяг тренувань. Присідання зі зміщенням робить вправу складнішою та ефективнішою без збільшення ваги. 

Виконайте це присідання, тримаючи гирю біля плеча однією рукою, а іншу витягнувши вперед. Далі, опустіться в присідання, тримаючи корпус напруженим. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

Станова тяга з сумкою ("Перенесення валізи")

Завершіть тренування становою тягою з легкою вагою, яка ефективно активує сідничні м’язи. Для цього, станьте з гантелею або гирею збоку біля ноги. Розставте ноги на ширині стегон та відведіть їх назад. Підніміть вагу та штовхніть стегна вперед. 

Це рух зміщує опір і допомагає зміцнити нижню частину тіла, особливо сідниці. Проте не забувайте контролювати вагу під час опускання для отримання кращих результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про легкі домашні тренування, які сприяють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.