5 методів схуднення, які обґрунтовані наукою 

Щоб стати стрункими та підтягнутими, важливо не сліпо слідувати тимчасовим трендам, а орієнтуватися на перевірені наукою методи. Такий принцип потребує поєднання здорових звичок, які не завжди включають суворі дієти або інтенсивні тренування.

Отримати фігуру вашої мрії цілком реально, якщо мати чітку мету, відданість та самоорганізованість. В Eat This, Not That запропонували розглянути науково підтверджені стратегії, які допоможуть худнути ефективно та без зайвого клопоту.

Вживайте цільну їжу 

Відмова від ультраоброблених продуктів на користь цілісних або рослинних продуктів — це ефективний спосіб схуднути та покращити здоров'я. Наукові дослідження підтверджують, що рослинна дієта може не лише допомогти скинути вагу, але й покращити стан при хронічних захворюваннях. Крім того, заміна обробленої їжі на натуральну знижує кількість спожитих калорій, що своєю чергою сприяє зниженню ваги.

Піднімайте тягарі 

Після 30 років кожні 10 років ми втрачаємо 3-5% м’язової маси, через що у фізичній активності з’являється особлива потреба. Зокрема, підняття тягарів допомагає нарощувати м’язи та ефективно знижувати рівень жиру в організмі.

Дослідження показали, що силові тренування можуть допомогти зменшити до 1,4% загального жиру, без необхідності кардіо або дієти. Таким чином, це ефективний спосіб досягти цілей щодо схуднення і покращення фізичної форми.

Виконуйте інтервальні тренування високої інтенсивності

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) допоможуть вам стати стрункими і підтягнутими, підвищуючи як м’язовий тонус, так і кардіо-форму. Для результату достатньо виконувати вправи тривалістю до 4 хвилини хоча б 3 рази на тиждень. Крім того, HIIT також допомагає зменшити підшкірний та черевний жир, покращуючи фізичну форму і рівень цукру в крові.

Висипайтесь і відмовтеся від нічних перекусів

Недостатній сон може негативно вплинути на здоров'я, зокрема сприяти накопиченню зайвого жиру. Щоб поліпшити сон та уникнути набору ваги, варто уникати важкої їжі перед сном, обмежити вживання алкоголю та забезпечувати організм необхідними калоріями протягом дня.

Додатково, слід включити до раціону джерела клітковини, уникати електроніки за 30 хвилин до сну і вимкнути світло у кімнаті. Крім того, щоб покращити якість сну, спробуйте провітрити кімнату та тримати її прохолодною.

Займайтесь активністю, яка вам подобається 

Якщо ваші тренування не приносять задоволення, спробуйте знайти вид фізичної активності, який вам дійсно подобається. Заняття спортом можуть не лише допомогти позбутися зайвої ваги, але й позитивно вплинути на боротьбу із депресією, стимулюючи вироблення дофаміну.

Не забувайте, що здоров’я і фізична активність мають бути для вас у радість. А тому вибирайте вправи та заняття, які надихають. Це може бути прогулянка на природі, катання на байдарках чи активні ігри замість звичних тренувань.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прийоми схуднення, які ефективно спалюють жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.