5 найкращих вправ для жінок: як прибрати жир в районі бюстгальтера
Купівля нової білизни може бути приємним завданням, поки ви не побачите складки під лямками, що псують зовнішній вигляд. Щоб зменшити жир у цій зоні, спробуйте вправи, що тонізують та зміцнюють м’язи спини.
Зосередьтеся на тренуваннях для верхньої частини тіла, які допоможуть зменшити ці неприємні складки та покращити вигляд всього тіла. Як виконувати ці вправи для спини, розповіли в Eat This, Not That.
Блок перший
Нейтральні розтягування (30 секунд)
Це ефективна вправа для великих м’язів спини. Виконуйте її сидячи або стоячи на колінах, витягаючи руки над головою та опускаючи лікті до землі. Використовуйте штангу або ручку, контролюючи рух і повертаючи вагу назад з повністю витягнутими руками.
Підтягування на одній руці з напівзігнутим коліном (20 секунд на кожну сторону)
Цей варіант тяги до грудей додає стабільності тулуба та розтягує плечі. Встановіть опір над головою, візьміться за ручку однією рукою та прийміть напівколінне положення, переконавшись, що коліно протилежне ручці знаходиться безпосередньо перед вами. Потягніть ручку вниз до плеча, тримаючи прес та сідниці активованими.
Підтягування стоячи (20 секунд)
Під час підтягувань стоячи, важливо зосередитися на правильній техніці для плечей і верхньої частини спини. Прикріпіть мотузку до верхньої опори, схопіться за неї та прийміть подвійну стійку. Опустіть плечі, поверніть лікті назад до рівня плечей та контролюйте рух рук назад до вихідного положення.
Блок другий
Половинне колінне чергування преса зверху (30 секунд)
Станьте на коліна, тримайте опір під невеликим кутом з обох боків, з підтягнутим носком задньої ноги. Підніміть одну руку над головою, поверніть долоню вперед, утримуючи тулуб прямим, а потім поверніть вагу у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Бічні підйоми (20 секунд)
Завершуйте силове тренування бічними підйомами, щоб ізолювати дельтоподібні м’язи. Станьте прямо, тримаючи ноги злегка зігнутими та підіймайте руки в сторони до рівня плечей, формуючи букву "Т". Опустіть руки назад у вихідне положення, зберігаючи м’які лікті та опущені плечі.
Раніше OBOZ.UA розповів, силові вправи для тих, хто не має вільного часу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.