5 небезпечних наслідків "зайвого об'єму"

При спробі набрати масу, ви, напевно, стикалися з інформацією про так званий "зайвий об'єм". Цей підхід полягає у споживанні будь-якої їжі під час фази збільшення маси, включаючи продукти з високим вмістом калорій, жирів, вуглеводів та цукру. Наприклад, це можуть бути чізбургери з подвійним беконом, картопля фрі, солодкі напої або чіпси.

Хоча головна мета полягає в тому, щоб набрати м'язову масу, такий підхід може викликати низку негативних наслідків для здоров'я, окрім зайвої ваги, від якої буде складно позбутися. Тренер Тайлер Рід попереджає в eatthis.com про ці ризики та рекомендує більш здорові методи нарощування м'язів.

Надлишок жиру

Спортивний дієтолог Емі Гудсон пояснює, що суть "зайвого об'єму" – це вживання максимальної кількості калорій для швидкого збільшення ваги, що дозволяє їсти будь-яку їжу без обмежень. Хоча деякі люди можуть генетично бути схильними до збільшення переважно м'язової маси, більшість зіткнеться зі збільшенням жирових відкладень.

Гудсон зазначає, що споживання великої кількості калорій та білка не обов'язково призводить до безмежного нарощування м'язів. Надлишок калорій, який організм не потребує, перетворюється на жир і відкладається у вигляді тригліцеридів.

Відчуття втоми

Надмірне вживання калорійної їжі, багатої на жири та цукор, може призвести до відчуття млявості та втоми. Це особливо актуально, якщо ви набираєте вагу занадто швидко. Гудсон пояснює, що хоча вага збільшується, ваш рівень енергії може знижуватися.

Sharp HealthCare підтверджує, що продукти з високим вмістом калорій часто не забезпечують організм необхідними поживними речовинами, що може призвести до короткочасних сплесків енергії, за якими слідує сильна втома.

Погіршення показників аналізів крові

"Якщо ви споживаєте велику кількість нездорової їжі, яка багата на насичені жири, це може вплинути на ваші показники холестерину. Довготривале вживання таких продуктів може підвищити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ)", – попереджає Гудсон.

Недостатнє споживання клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини, як-от фрукти, овочі, цільнозернові, горіхи та бобові, необхідні для підтримки здоров'я кишечника та серцево-судинної системи. Гудсон зауважує, що "брудний об'єм" може призвести до недостатнього споживання клітковини, що сприяє розвитку запорів та інших проблем із травленням, а також збільшенню рівня холестерину.

Жінкам рекомендується споживати 21-25 грамів клітковини на день, а чоловікам – 30-38 грамів, відповідно до рекомендацій клініки Майо.

Збільшення талії

Занадто швидке збільшення ваги може призвести до накопичення жиру в ділянці живота, що негативно вплине на ваше здоров'я. Гудсон зазначає, що це може підвищити ризик інсулінорезистентності, що призводить до підвищеного рівня цукру в крові, а також підвищення артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів.

Як безпечно наростити м'язи?

Якщо ви прагнете здорового збільшення маси, варто обережно підвищувати кількість споживаних калорій та дотримуватися ефективних тренувань. Гудсон радить додавати приблизно 500 калорій на день протягом кількох тижнів і оцінювати результат. Якщо бажана вага не набирається, можна збільшити калорії ще на 500 щодня.

Також варто зосередитися на якості їжі, яку ви споживаєте. Перевагу слід надавати здоровим жирам, таким як горіхове масло, жирна риба, авокадо та насіння. Також корисними будуть висококалорійні та поживні продукти, як-от гранола, знежирені молочні продукти та домашні енергетичні перекуси.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як отримати струнке тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.