5 переваг нуту в раціоні: як бобові сприяють схудненню 

Хочете схуднути просто та без зайвих зусиль? Додайте нут до раціону – цей поживний продукт багатий на вітаміни групи B, залізо, фосфор і магній, що сприяє енергії та тривалому насиченню.

Він допоможе уникнути переїдання та його легко додати до салатів, закусок або гарячих страв, допомагаючи довше залишатися ситими й уникати переїдання. Чому цей продукт стане чудовим доповненням до вашої дієти, розповіли в Eat This, Not That.

Вміст клітковини

Нут – це чудове джерело клітковини, оскільки він зменшує відчуття голоду та стабілізує рівень цукру в крові. Розчинна клітковина в його складі підтримує корисні кишкові бактерії, що важливо для здорового метаболізму. Крім того, дослідження показують, що різноманітний мікробіом може знижувати ризик переїдання та накопичення жиру, а тому додавайте нут до салатів, супів або закусок, щоб природно контролювати вагу.

Термічний ефект

Нут допомагає контролювати апетит і підтримувати м’язи, а білок у його складі сприяє тривалій ситості, зменшуючи тягу до перекусів. Він також прискорює метаболізм, оскільки організм витрачає більше енергії на його засвоєння. Це робить нут ефективним продуктом для підтримки ваги без суворих дієт.

Втрата ваги

Дослідження свідчать, що бобові, такі як нут, дають більше відчуття насичення, ніж м’ясні продукти. Додавайте їх у свій обід, щоб контролювати апетит і уникати переїдання. Це простий спосіб підтримувати енергію без зайвих калорій.

Вміст амілози у бобах

Хумус із крекерами або морквою — це ситна та низькокалорійна закуска, що містить білок, клітковину та амілозу. Цей стійкий крохмаль уповільнює травлення, допомагаючи довше залишатися ситими. Він також сприяє стабільному рівню цукру в крові, що особливо корисно для людей із діабетом.

Об’єм їжі

Нут робить страву ситнішою без зайвих калорій. Завдяки білку та клітковині він уповільнює травлення, підтримує стабільний рівень цукру та покращує ліпідний профіль. Додавайте його до салатів, рагу чи страви з рисом для балансу поживних речовин. Це доступний і корисний спосіб контролювати вагу та підтримувати здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка їжа покращує роботу кишківника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.