5 порад, як підтягнути груди без операції

Бажання збільшити груди переслідує безліч жінок. І якщо хірургічна операція – маммопластика, – не входить у ваші плани, існує цілий список безопераційних методик, які допомагають збільшити розмір.

Незалежно від того, чи ви схудли, чи маєте справу з природними проблемами старіння, є багато причин, чому ви можете підтягнути груди.

Якщо ви шукаєте ефективні, безпечні та нехірургічні способи підтягнути груди, скористайтеся наведеними нижче порадами від Емілі Шофілд, сертифікованого особистого тренера та менеджера тренажерного залу в Ultimate Performance Los Angeles. Про них пише видання eatthis.com.

Шофілд пояснює: "Не у всіх є кошти, щоб заплатити за косметичну хірургію. Операція з підтяжки грудей – це не зовсім середні щоденні витрати. Вона може коштувати від 5000 до 7000 доларів США і, як будь-яка операція, пов’язана з потенційними ризиками та ускладненнями. Окрім зміни загального розміру ваших грудей, безсумнівно, існують більш здорові та природні методи підтяжки бюста без хірургічного втручання та грошей. Не бійтеся збільшення за одну ніч: важка праця, послідовність і терпіння є ключовим для нарощування м’язів і покращення вашої статури. Спробуйте скористатися цими порадами, і ви не будете розчаровані!".

А тепер давайте розглянемо п’ять порад від тренера, як підняти груди без операції.

Вам не потрібен суворий "грудний день"

Хоча ви можете припустити, що збільшення грудей означає, що ви повинні присвятити певний день інтенсивному тренуванню грудей, Шофілд каже, що це просто неправда. Насправді це може бути протилежним тому, що ви повинні робити.

"Присвячувати всю свою тренувальну сесію лише грудям непрактично, неефективно та може призвести до ризику травми", – пояснює Шофілд.

Використовуйте легку або помірну вагу, коли мова йде про тренування

Так само, як вам не потрібно перестаратися, коли справа доходить до вправ для грудей, ви також не хочете брати на себе занадто багато повторень або занадто велику вагу під час тренувань.

Шофілд зазначає: "Дослідження показують, що для більшості випадків діапазон від восьми до 15 повторень є ідеальним для збалансування обсягу тренувань, набуття навичок і ефективності часу".

Дайте своєму тілу час відпочити та відновити сили

Немає сумніву, що частота тренувань вплине на загальні результати. У той же час вам також потрібно давати своєму тілу достатньо часу для відпочинку, відновлення та відновлення сил між тренуваннями. Точна тривалість цього простою залежатиме від типу навчання, яке ви берете.

Що стосується вправ для грудей, Шофілд пояснює: "Оскільки обсяг тренувань, необхідний для росту ваших грудей, відносно малий, час відновлення також має бути швидким".

Працюйте в межах свого діапазону

Хоча Шофілд готова запропонувати потенційні способи підняти груди, вона також зазначає, що в цьому випадку вам потрібно чітко усвідомлювати свої здібності та, що, можливо, більш важливо, свої межі.

"Ви повинні прагнути працювати в межах свого діапазону рухів у будь-якій вправі. Багато жінок мають неглибоку грудну клітку, що обмежує силу, яку вони можуть створити в самій нижній частині жиму. Переконавшись, що ви дотримуєтеся свого діапазону, ви зможете натискати більше ваги та мінімізуєте ризик травми", – пояснює тренер.

Дійте повільно та стабільно

"Повільніший контрольований темп допоможе вам підтримувати напругу в грудях, плечах і трицепсах під час виконання вправ на прес, гарантуючи, що ви вражаєте свої цільові м’язи та зберігаєте себе без травм", – додає Емілі.

Шофілд пропонує потенційне тренування верхньої частини тіла, яке можна спробувати:

• Жим штанги під кутом 45 градусів (чотири підходи по 8-10 повторень, темп 2111 і відпочинок 90 секунд)
• Розтягування лати нейтральним хватом (чотири підходи по 8-10 повторень, темп 2121 і 90-секундний відпочинок)
• Жим гантелей плечем (три підходи по 10-12 повторень, темп 2111 і відпочинок 60 секунд)
• Тяги гантелей з опорою на груди (три підходи по 10-12 повторень, темп 2121 і відпочинок 60 секунд)
• Бічні підйоми гантелей (три підходи по 12-15 повторень, темп 2121 і відпочинок 45 секунд)
• Кабельні розгинання трицепса (три підходи по 12-15 повторень, темп 3111 і відпочинок 45 секунд)
• Згинання біцепсів з гантелями в нахилі (три підходи по 12-15 повторень, темп 3111 і відпочинок 45 секунд)

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть зміцнити сідниці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.