5 продуктів, що зруйнують ваші плани щодо схуднення

Схуднення може бути складним процесом, на шляху якого на вас можуть спіткати спокуслива та шкідлива для талії їжі. Таким чином, ви можете уникати страв з низьким вмістом вуглеводів та глютену, або перевіряти, кошерність чи відповідність страв до палео-дієти.

На чому вам слід зосередитись та яких продуктів варто уникати, щоб не набрати зайвих кілограмів? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Порада №1

Не перебільшуйте з соєвим соусом, адже одна столова ложка містить понад 1000 мг натрію, що може спричинити здуття живота. Суші найкраще смакують без додаткових соусів, а тому краще насолоджуватися рибою такою, як її було подано.

Крім того, замість лосося чи тунця обирайте іспанську скумбрію. Вона містить вдвічі більше жирних кислот омега-3, що корисні для серця, зменшують запалення та борються з раком.

Порада №2

Якщо вам подобається мексиканська кухня, ви могли чути про салат "Тако". Для його приготування використовують великий смажений коржик, яловичий фарш, сир та сметану з невеликою кількістю салату айсберг. Такий салат міститиме близько 900 калорій та 55 грамів жиру, що скоріш відповідає повноцінній страві, ніж салату.

Однак, щоб заощадити близько 300 калорій та 15 грамів жиру, обирайте курячий фахітас без сиру і сметани, візьміть лише один коржик та наповніть його овочами.

Порада №3

Кекси з висівками часто маскуються як здоровий перекус, але можуть містити близько 440 калорій, з яких чверть — це жир. Булочки теж краще уникати через велику кількість калорій, що походять від масла, борошна та цукру.

Сендвіч з яйцем і сиром — це хороша альтернатива з менш ніж 400 калоріями. Білок в ньому знижує апетит протягом дня, а хліб можна обрати з меншою калорійністю.

Порада №4

Тофу містить фітоестрогени, які можуть впливати на гормональний баланс та вагу. Споживайте його помірно і не робіть основною частиною раціону, якщо ви не їсте м’ясо. Замість цього, краще їжте темпе та кіноа.

Кіноа є хорошим джерелом білка без, що містить 8 грамів поживної речовини на чашку. Крім того, темпе виготовлений з цілісних соєвих бобів та має 18 грамів білка на 100 грамів, що більше, ніж у тофу.

Порада №5

Остерігайтеся знежиреного йогурту, оскільки замість жиру до нього часто додають багато цукру. Крім того, якщо додати пів склянки арахісового масла, можна збільшити калорійність на 140 калорій.

Тож, обирайте заморожений йогурт зі свіжими фруктами та волоськими горіхами. Також, використовуйте чашку найменшого розміру, щоб контролювати порції та надавайте перевагу свіжим фруктам.

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти не варто їсти на пустий шлунок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.