5 простих вправ, які допоможуть скинути більше ніж 4 кілограмів

Схуднення — це емоційний і тривалий процес, під час кого важливо поєднувати здорове харчування (здорові жири, нежирні білки та складні вуглеводи) із фізичними вправами та дефіцитом калорій. Дотримуючись цього балансу, можна плавно та поступово наближатися до мети, отримавши бажані форми.

Ефективні вправи активують кілька м’язових груп, що сприяє більшому спаленню калорій, а також допомагають збільшити м’язову масу, що, своєю чергою, прискорює метаболізм і дозволяє спалювати калорії навіть у спокої. Яке тренування допоможе плавно та поступово наблизити втрату ваги без шкоди для здоров’я, зберігаючи результат, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання зі штангою 

Ця вправа націлена на нижню частину тіла, працюючи з квадрицепсами, сідничними м'язами та підколінними сухожиллями. Щоб виконати вправу потрібно встати посередині шестигранної штанги, присісти та взятися за ручки. Потім підніміться, витягуючи штангу через ноги та опустіться назад у присідання. Це ефективний спосіб тренувати ноги з мінімальним стресом на інші частини тіла.

Румунська станова тяга 

Вправа ефективно тренує задній ланцюг м’язів, зокрема спину, сідниці та підколінні сухожилля, а також активує основні м’язи для покращення стабільності. Для виконання вправи тримайте в руках штангу або гантелі, опускаючи стегна назад, зберігаючи пряму спину. Опускайте вагу нижче колін і повертайте в початкове положення.

Жим лежачи у нахилі 

Для жиму лежачи на нахиленій лаві лягайте під штангу, розташовуючи руки на перекладині ширше плечей. Переконайтеся, що ноги закріплені під накладкою, а плечі відведені назад і вниз. Попросіть допомоги у спостерігача для зняття штанги, після чого опустіть її до грудей і натискайте вгору, розпрямляючи руки. Це вправи залучає груди, плечі, трицепси, а також стабілізує ядро і нижню частину тіла.

Тяги у нахилі

Це тренування працює на спину, біцепси та плечі, а також на корпус і ноги. Поставте ноги на ширину плечей, тримаючи гантелі або штангу. Відведіть стегна назад, трохи зігніть коліна та підніміть вагу до тулуба, не відводячи лікті від тіла. Після цього опустіть руки вниз.

Віджимання 

Під час віджимань активно працюють трицепси, плечі та груди, а правильна форма залучає м'язи ядра. Почніть з високої планки, руки мають бути розташовані нижче плечей, ноги витягнуті назад, а тіло в прямій лінії. Повільно згинайте лікті, опускаючи груди до підлоги, стежте за тим, щоб спина залишалася прямою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи швидко спалюють жир на животі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.