5 простих вправ з гантелями для зміцнення пахв та рук
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Проблема в’ялості під пахвами знайома багатьом, але з правильними вправами її можна ефективно подолати. Легкі гантелі стають відмінним помічником у зміцненні м’язів рук і плечей без надмірного навантаження.
Регулярне виконання простих вправ допомагає тонізувати цю область та надає рукам більш чіткої форми. Навіть невеликий комплект гантелей може стати вашим ключем до сильних і підтягнутих рук, пише eatthis.com.
Тренер Тайлер Рід пояснює: "Легкі вправи з гантелями здатні тонізувати руки, активуючи біцепси, трицепси та плечі, надаючи їм більш чітких контурів і спалюючи невелику кількість калорій, що сприяє зменшенню жирових відкладень".
Розгинання трицепсів над головою
Для цієї вправи станьте в шахову стійку. Візьміть одну гантель обома руками та підніміть її над головою, долоні дивляться всередину. Повільно опускайте гантель за голову, стежачи, щоб гирі торкалися одна одної. Потім підніміть гантель у вихідне положення, поки руки не стануть майже прямими, не блокуючи лікті.
Відведення на трицепси
Цю вправу можна виконувати стоячи або на лаві.
Стоячи: відведіть стегна назад і нахиліться вперед, тримаючи по гантелі в кожній руці. Випряміть руки назад, напружуючи трицепси, і поверніть у початкове положення.
На лаві: поставте праву руку та коліно на лаву, а ліву руку з гантеллю тримайте вздовж тулуба. Активуйте м’язи кора, відводьте гантель назад і випрямляйте руку. Потім повільно поверніть її у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.
Згинання рук молотком
Тримайте гантелі вздовж тіла нейтральним хватом, головки дивляться вперед. Піднімайте ліву гантель до плеча, потім опускайте назад. Повторіть для правої руки, чергуючи. Також можна одночасно піднімати обидві гантелі.
Латеральне підняття
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, гантелі в обох руках нейтральним хватом, долоні дивляться до тіла. Активуйте м’язи кора і повільно піднімайте руки в сторони до рівня плечей, трохи зігнувши лікті. Затримайтеся на секунду у верхній точці, потім опустіть руки.
Верхній прес
Поставте ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна, тримаючи гантелі на рівні плечей, долоні дивляться вперед. Піднімайте гантелі вгору, поки руки не стануть прямими, але не заблокованими. Потім зігніть лікті, повертаючи гантелі у вихідне положення.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи допоможуть спалити жир.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.