5 щоденних вправ для підтримки форми у 50 років 

Силові тренування є важливою частиною здорового способу життя, особливо з віком. Вони допомагають зміцнити слабкі м'язи та покращують мобільність, що важливо для підтримки активності в старшому віці.

Вправи для сідниць і зміцнення торса не тільки покращують фізичну форму, а й допомагають запобігти можливим болям у спині та травмам, підвищуючи загальну рухливість і якість життя. Яке силове тренування допоможе зберегти баланс та мобільність навіть після 50 років, розповіли в Eat This, Not That.

Планка на передпліччях 

Почніть тренування з класичної планки на передпліччях. Станьте на четвереньки, опустіть передпліччя на підлогу, тримаючи лікті під лопатками. Відведіть ноги назад, підніміть коліна від підлоги та підтягніть пупок до хребта. При цьому спина має бути прямою, а прес напруженим. 

Асана "Собака-птах"

Встаньте на карачки, поставивши коліна під стегнами, а руки — під плечима. Втягніть пупок і ребра та витягніть хребет. Далі, витягніть одну руку вперед, а протилежну ногу назад, тримаючи спину прямою. Виконуючи вправу активно використовуйте м’язи кора і стежте за стабільністю спини. Чергуйте сторони для рівномірного навантаження.

"Пожежні гідранти"

Станьте на карачки, відводьте одне коліно вбік, тримаючи ступню та щиколотку на одному рівні з коліном. Підніміть коліно, розподіляючи вагу між руками, тілом та протилежним коліном. При кожному підйомі стискайте сідничний м’яз, тримаючи стегна рівно на підлозі.

Розтяжка на одну ногу

Ляжте на спину, підтягніть обидва коліна до грудей, тримаючи поперек і куприк на підлозі. Обійміть одне коліно, тримаючи гомілку, і витягніть іншу ногу, зосереджуючись на розтяжці. Чередуйте ноги, намагаючись тримати стегна рівно, а ребра опустіть до підлоги. Якщо можливо, додайте нахил голови, шиї та плечей вперед.

Розтяжка ніг "ножицями"

Лежачи на спині, витягніть обидві ноги до стелі, тримаючи спину на підлозі. Підніміть голову, шию та плечі, якщо можливо, і візьміться за підколінне сухожилля або гомілку однієї ноги, тягнучи її до голови. Інша нога повинна залишатися в положенні під кутом 45 градусів. Чередуйте ноги, зберігаючи рівні стегна і зосереджуючись на розтягуванні підколінного сухожилля.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи слід виконувати після 50 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.