5 щоденних вправ, які підтримують стрункість після 50 років 

З віком важко уникнути набору ваги, адже зменшення активності, уповільнення метаболізму і, у деяких випадках, відсутність контролю харчування, можуть сприяти цьому процесу. Щоб повернутися на правильний шлях і позбутися зайвих кілограмів, корисно впровадити кілька простих щоденних звичок, які допоможуть підтримувати стрункість після 50 років.

Зокрема, регулярні заняття пілатесом можуть значно покращити вашу статуру, підвищити силу, гнучкість і поставу. На яких рухах слід зосередитися, щоб підтримувати здоров'я та фізичну форму, розповіли в Eat This, Not That.

Вправи на корпус

Пілатес зосереджується на зміцненні середньої частини тіла, що включає живіт, стегна, нижню частину спини та тазову область. Якщо ці зони слабкі, рухи рук і ніг стають менш ефективними, а тому для зміцнення ядра рекомендується виконувати вправи, такі як косі скручування, планки та різні варіанти мостів. 

Для верхньої частини тіла 

Тривале сидіння перед комп'ютером або мобільними пристроями, може призвести до надмірного округлення хребта. Для покращення постави важливо працювати з руками, грудьми, плечима та спиною. Це допоможе запобігти тиску на шию та покращити загальний стан. 

Ефективні вправи включають стояння на трампліні для розгинання грудей, жим на трицепс і високі ряди, а також використання TRX для зміцнення м'язів спини та плечей. Ці вправи допомагають активувати ядро і покращити рівновагу всього тіла.

Ізоляція для нижньої частини тіла 

З часом суглоби, особливо колінні та тазостегнові, зазнають хронічного навантаження, що може призвести до болю та дисбалансу під час руху. Для полегшення цього важливо включити вправи для ніг, зокрема на розтягування і зміцнення пальців, стоп, щиколоток та стегон. Вправи зі стрічкою опору та випади допомагають розкрити стегна та зняти напругу, робота на трампліні зміцнює нижню частину тіла, а вправи з м’ячем дозволяють ізолювати м'язи стегон, покращуючи стабільність колін.

Для збереження спинномозкової рідини 

Щоб підтримати здоров’я хребта та зберегти його рухливість, важливо щодня виконувати вправи для гнучкості. Сидячи на стільці, витягніть руки над головою, а потім схиліться вперед. Після цього обертайтеся з боку в бік, рухаючи хребтом. 

Для кращого розтягування використовуйте м'яч BOSU. Ляжте на нього, щоб розкрити грудну клітку. Завершіть вправи, стоячи, піднімаючи руки над головою і, втягуючи прес, тягнучись до землі для округлення спини.

На рівновагу 

Щоб залишатися стрункими та здоровими після 50, важливо включити вправи на баланс. Після 30 років наша здатність балансувати знижується, а тому регулярні тренування на BOSU або використання стільця з педаллю допомагають покращити стабільність і запобігти падінням. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи підтримують форму після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.