5 тренувань, які зроблять вас стрункішими. Відео

Щоб пришвидшити ліквідацію жиру на боках, додайте до свого тренування більше інтенсиву. Крім того, виконуйте вправи одну за одною з мінімальним відпочинком, щоб спалювати калорії з максимальною ефективністю.

В Eat This, Not That поділились деякими вправами, які допоможуть вам швидше отримати струнку та витончену талію. Ознайомтесь із ними та пам’ятайте, що ключовими факторами успіху є регулярність, відданість і правильна техніка.

Тренування №1

Скручування. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, тримаючи стопи на підлозі та відхиліться трохи назад зі спиною прямо. Підніміть ноги, балансуючи на сідницях та поверніть тулуб вправо, торкаючись руками підлоги біля стегна. Повторіть на інший бік та виконайте 12-15 разів для кожної сторони.

Велосипедне скручування. Ляжте на спину, зігнувши коліна та поклавши руки за голову. Підніміть плечі, підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу. Потім поверніться і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу по 12-15 повторень для кожної сторони.

Опускання стегон у планці. Займіть позу в планці на передпліччях, з ліктями під плечима та прямим тілом. Поверніть стегна вправо, опускаючи їх до підлоги, а потім поверніться в центр і повторіть з іншого боку. Виконуйте по 12-15 повторень для кожної сторони.

Тренування № 2

Бічна планка. Ляжте на бік, поставте правий лікоть під плечем, а ноги складені. Підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят. Тримайте позицію 30-60 секунд, а потім переверніться на інший бік і повторіть.

Косі скручування. Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. Підніміть лопатки, оберніться вправо, тягнучи правий лікоть до лівого коліна. Потім поверніться та повторіть з іншого боку. Зробіть 12-15 повторень на кожну сторону.

Бічне скручування. Ляжте на бік, склавши ноги та підтримуйте рівновагу, спираючись на праве передпліччя. Підніміть ноги та тулуб, торкаючись лівою рукою лівої стопи, а потім контрольовано опустіться. З кожного боку виконайте по 12-15 повторень.

Тренування № 3

Альпіністи. Почніть з високої планки, тримаючи руки під плечима. По черзі підтягуйте коліна до грудей, швидко міняючи ноги. Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд.

Бічна планка. Почніть у бічній планці з правим ліктем під плечем та складеними ногами. Підтягніть ліве коліно до ліктя, напружуючи косі м’язи живота, а потім поверніться в початкову позицію. Виконуйте 12-15 повторень на кожну сторону.

Нахили в сторони стоячи. Встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки витягнутими вгору. Повільно нахиліться вправо, ковзаючи рукою по нозі, тримаючи ліву руку над головою. Виконайте по 12–15 повторень з кожного боку.

Тренування № 4

Скручування сидячи. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та піднявши ноги, балансуючи на сідницях. Тримаючи спину прямо, обертайте тулуб праворуч і ліворуч, торкаючись руками підлоги біля стегон. Виконайте 12-15 повторень на кожну сторону.

Перехресні альпіністи. Почніть з високої планки, тримаючи руки під плечима. Підтягніть праве коліно до лівого ліктя, потім поверніться в початкове положення та зробіть те ж з іншого боку. Продовжуйте чергувати вправи 30-60 секунд.

Бічна планка з обертанням. Почніть в бічній планці з правим ліктем під плечем та складеними ногами. Витягніть ліву руку вгору та поверніть тулуб, простягнувши руку під собою, а праву в сторону. Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку, виконавши 12–15 повторень на кожен бік.

Тренування № 5

Скручування для косих м’язів. Станьте прямо, фіксуючи ноги на ширині стегон, а руки за головою. Підніміть праве коліно до правого ліктя, активно працюючи косими м’язами. Потім поверніться в початкову позицію і повторіть з іншого боку. Виконайте 12–15 повторень на кожну сторону.

Планка зі скручуванням стегна. Почніть з високої планки, тримаючи руки під плечима. Підніміть одну руку, повертаючи тулуб вбік та витягуючи руку до стелі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншої сторони. Чергуйте вправу по 12-15 разів для кожної сторони.

Велосипедні скручування. Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримаючи руки за головою. Підніміть плечі, підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу. Чергуйте сторони, виконуючи 12-15 повторень на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, про просте тренування, що розтоплює жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.