5 вправ для чоловіків після 40, які легко виконувати на підлозі. Відео

Після 40 років важливо створити правильні звички, які допоможуть виконувати тренування та зміцнять здоров’я. Зокрема, вам не варто порівнювати себе з іншими, а слід зосередитись на основах, які допоможуть зміцнити м’язи та покращити форму. 

Завжди слідкуйте за технікою, адже правильна форма важлива для досягнення результатів і запобігання травм, а підвищення мобільності стане запорукою вашої фізичної активності та запобігання падінням. В Eat This, Not That поділились вправами для чоловіків після 40, які ви зможете легко виконувати на підлозі, покращуючи свою витривалість.  

Віджимання (2-3 підходи по 5-10 повторень)

Розпочніть з класичних віджимань, прийнявши позицію планки з руками на ширині плечей. Тіла повинно бути прямим, ноги витягнутими позаду, а спина — прямою. Опускайте груди, згинаючи лікті, тримаючи їх ближче до тіла. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень.

Тазостегнові мости (2-3 підходи по 5-10 повторень)

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями вниз. Підніміть стегна, стискаючи сідниці та зупиніться на кілька секунд. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень, контролюючи рухи, не використовуючи спину.

Розтягування стегна (2-3 підходи по 30 секунд)

Станьте на одне коліно, тримаючи ноги в лінії, а коліна під кутом 90 градусів. Стисніть сідницю задньої ноги, висуньте стегна вперед, щоб відчути розтягнення передньої частини стегна та квадрицепсів. Змініть ноги та виконайте 2-3 підходи по 30 секунд для кожної.

Випади "Людини-павука" (2-3 підходи по 5 повторень на ногу)

Робіть випад лівою ногою вперед і вліво на 30 градусів. Поставте руки на підлогу, лікті мають зчеплені, а заднє коліно торкається підлоги. Стисніть сідницю, витягніть праву руку над головою, дивлячись на неї. Зберігайте нейтральну позу спини, а потім поверніться і повторіть з іншого боку.

Салютні планки (2-3 підходи по 5 повторень на кожну сторону)

У позиції планки напружте сідниці та прес, підніміть одну руку до чола і затримайтеся на 5 секунд. Переконайтеся, що стегна не скручуються, а тіло залишається стабільним. Зробіть 2-3 підходи по 5 повторів на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, про легке тренування, яке можна виконувати вдома на підлозі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.