5 вправ для чоловіків після 40, які легко виконувати на підлозі. Відео
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Після 40 років важливо створити правильні звички, які допоможуть виконувати тренування та зміцнять здоров’я. Зокрема, вам не варто порівнювати себе з іншими, а слід зосередитись на основах, які допоможуть зміцнити м’язи та покращити форму.
Завжди слідкуйте за технікою, адже правильна форма важлива для досягнення результатів і запобігання травм, а підвищення мобільності стане запорукою вашої фізичної активності та запобігання падінням. В Eat This, Not That поділились вправами для чоловіків після 40, які ви зможете легко виконувати на підлозі, покращуючи свою витривалість.
Віджимання (2-3 підходи по 5-10 повторень)
Розпочніть з класичних віджимань, прийнявши позицію планки з руками на ширині плечей. Тіла повинно бути прямим, ноги витягнутими позаду, а спина — прямою. Опускайте груди, згинаючи лікті, тримаючи їх ближче до тіла. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень.
Тазостегнові мости (2-3 підходи по 5-10 повторень)
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями вниз. Підніміть стегна, стискаючи сідниці та зупиніться на кілька секунд. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень, контролюючи рухи, не використовуючи спину.
Розтягування стегна (2-3 підходи по 30 секунд)
Станьте на одне коліно, тримаючи ноги в лінії, а коліна під кутом 90 градусів. Стисніть сідницю задньої ноги, висуньте стегна вперед, щоб відчути розтягнення передньої частини стегна та квадрицепсів. Змініть ноги та виконайте 2-3 підходи по 30 секунд для кожної.
Випади "Людини-павука" (2-3 підходи по 5 повторень на ногу)
Робіть випад лівою ногою вперед і вліво на 30 градусів. Поставте руки на підлогу, лікті мають зчеплені, а заднє коліно торкається підлоги. Стисніть сідницю, витягніть праву руку над головою, дивлячись на неї. Зберігайте нейтральну позу спини, а потім поверніться і повторіть з іншого боку.
Салютні планки (2-3 підходи по 5 повторень на кожну сторону)
У позиції планки напружте сідниці та прес, підніміть одну руку до чола і затримайтеся на 5 секунд. Переконайтеся, що стегна не скручуються, а тіло залишається стабільним. Зробіть 2-3 підходи по 5 повторів на кожну сторону.
Раніше OBOZ.UA розповів, про легке тренування, яке можна виконувати вдома на підлозі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.