5 вправ, що повернуть стрункість та ліквідують жир на животі
Якщо ваша мета — підтягнути тіло та зменшити жир на животі, почніть із правильного підходу до схуднення. Так замість нескінченних присідань та планки, включіть силові тренування, які активують метаболізм та запускають процес активного спалювання жиру.
Які вправи можуть сприяти ефективному схудненню, розповіли в Eat This, Not That. Ці вправи одночасно активізують ядро та зміцнюють прес, а також поєднують складні рухи з прямими вправами на прес.
Присідання з гирею для зворотного скручування
Почніть вправу, тримаючи гирю біля грудей. Напружте прес, присідайте до паралелі з підлогою, опускаючи гирю до повного розгинання рук. Підніміть гирю назад та поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3–4 підходи по 6–8 повторень.
Гребля в планці
Щоб виконати вправу займіть позицію для віджимань, тримаючи гантелі в руках, а ноги на ширині плечей. Напружте прес і сідниці, тягніть гантель до стегна, працюючи ліктем та спиною. Поверніть гантель на підлогу та повторіть з іншою рукою. Виконайте 3–4 підходи по 6–8 разів на кожну руку.
Поза човника з витягуванням гантелі
Ляжте на спину, тримаючи гантель над грудьми, ноги підніміть над підлогою, а поперек притисніть до підлоги. Розігніть руки за голову, напружте прес та поверніть гантель у вихідне положення. Виконайте 3–4 підходи по 10–15 повторів.
Рубаючий поворот з еспандером
Для виконання обертального руху з еластичною стрічкою закріпіть її на міцній опорі та відійдіть убік, щоб створити натяг. Тримайте стрічку обома руками з верхнім хватом, а ноги поставте широко. Залишаючи прес напруженим, поверніть стрічку через корпус, задіюючи м’язи косих м’язів живота, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3–4 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
Стоячі скручування з еластичною стрічкою
Закріпіть еластичну стрічку над собою на міцній опорі. Встаньте під стрічкою, тримайте її обома руками та тягніть до грудей, виконуючи скручування стоячи. Напружуйте прес і контролюйте рух на підйомі. Виконуйте 3–4 підходи по 15–25 повторів.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть розтопити жир на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.