5 вправ, які зміцнять трицепси: тренування з обладнанням
Для підтягування трицепсів важливо виконувати вправи, які спрямовані на розгинання ліктя. Використовуйте вільні ваги, але не забувайте про ефективність тренажерів, особливо кабельних систем, які створюють постійну напругу під час руху.
Як саме позбутись слабкості у руках та зміцнити трицепс, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цим тренуванням, щоб змоделювати руки вашої мрії та додати їм більше сили для повсякденних завдань.
Жим вузьким хватом на тренажері Сміта
Поставте лаву під штангою тренажера Сміта так, щоб вона була на рівні із зап’ястками та плечей. Візьміться за гриф на ширині плечей, опустіть його під контролем до грудей, а потім підніміть, сильно скорочуючи трицепс. Виконайте 8 підходів по 10 повторень.
Тренажер для розгинання трицепса сидячи
Сядьте на тренажер для трицепсів, опустивши лікті на подушечку. Тримайте ручки та повністю розгинайте лікоть, активно напружуючи трицепс внизу. Поверніть рух вгору до повного розтягнення трицепса. Виконайте 10 підходів по 12 повторень.
Розгинання трицепсів на канаті
Прикріпіть мотузку до шківа і візьміть її трохи вище ручок. Тримайте груди високо, трохи нахиліться вперед і потягніть мотузку вниз, розриваючи її внизу, скорочуючи трицепси. Виконайте 15 повторень.
Кабельні розгинання трицепсів французьким способом
Для французького розгинання трицепса з тросом закріпіть EZ-bar на нижній частині шківа. Візьміть ручки та покладіть їх на голову, розвернувшись так, щоб трос був позаду вас. Зігніть лікті до повного дотику біцепсів з передпліччями, а потім розігніть руки, напружуючи трицепси. Виконайте 12 підходів по 15 повторень.
Розгинання трицепсів на кабелі однією рукою
Для розгинання трицепса однією рукою прикріпіть один шків до троса. Встаньте у шахове положення, підтримуючи біцепс другою рукою. Повільно згинайте лікоть, поки кулак не буде за головою, а потім повністю розгинайте руку. Виконуйте 10 підходів по 12 повторень на кожну руку.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для жінок, які підтягують руки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.