6 ефективних способів зменшити вагу, не відмовляючись від газованих напоїв

Газовані напої часто вважають головними ворогами тих, хто прагне схуднути. Але чи обов’язково відмовлятися від улюбленого освіжаючого напою заради стрункої фігури?

Експерти запевняють: правильний підхід і кілька простих змін допоможуть залишатися у формі. Видання eatthis.com поділилося ефективними способами, які дозволять насолоджуватися газованою водою без шкоди для вашого здоров’я та ваги.

1. Додайте льодові кубики з газованої води

Щоб зменшити кількість випитого напою, приготуйте кубики льоду з газованої води. Додаючи їх до склянки звичайної газованої води, ви отримаєте той самий освіжаючий ефект, але зменшите обсяг споживаного напою і, відповідно, кількість цукру. Доктор Ліза Янг зазначає: "Надмірне вживання газованих напоїв сприяє набору ваги та може викликати інші проблеми зі здоров'ям. Такий підхід допомагає інтегрувати напій у здоровий спосіб життя".

2. Обирайте здорові альтернативи з мінімумом цукру

Сучасний ринок пропонує багато варіантів газованих напоїв з низьким вмістом цукру або без нього. Стандартна банка солодкої газованої води може містити понад 40 г цукру. Уважно читайте етикетки.

3. Насичуйте організм водою

Регулярне споживання води допомагає уникнути переїдання, яке часто спричиняється плутаниною між голодом і спрагою. Якщо звичайна вода здається нудною, додайте до неї шматочки фруктів, до прикладу, заморожені ягоди, манго чи персики. Або ж експериментуйте з лимоном, лаймом, огірком і м'ятою, щоб надати напою свіжого аромату.

4. Обирайте дієтичні варіанти

Дієтична газована вода може стати альтернативою для тих, хто не готовий відмовитися від улюблених брендів. Хоча штучні підсолоджувачі, як-от стевія чи аспартам, підходять не всім, вони дозволяють зменшити калорійність напою приблизно на 150 калорій у порівнянні зі звичайними варіантами.

5. Скорочуйте споживання поступово

Якщо ви регулярно п'єте газовану воду, спробуйте поступово зменшувати її кількість. Наприклад, замість 350 мл на день перейдіть на 250 мл, а згодом обмежте споживання однією банкою на тиждень. Такий підхід допоможе скоротити до 1050 калорій за тиждень і значно зменшить ризик набору зайвої ваги.

6. Аналізуйте свій раціон

Для досягнення довготривалого результату важливо розглянути загальну калорійність вашого раціону. Наприклад, якщо ви вживаєте лише одну банку газованої води на тиждень, основною причиною надлишкових калорій можуть бути інші продукти, до прикладу, випічка на сніданок чи калорійна їжа на винос. Зосередження на цих аспектах дасть кращий результат, ніж повна відмова від газованої води.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як фруктовий сік впливає на фігуру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.