6 переваг ходьби: скільки кроків потрібно робити щодня

Ходьба – це проста, доступна й надзвичайно корисна звичка, яка здатна докорінно покращити ваше здоров’я. Ця форма фізичної активності не вимагає складного обладнання чи спеціальних навичок – потрібне лише зручне взуття та ваше бажання.

Регулярні прогулянки зміцнюють серце, підтримують вагу, покращують настрій і заряджають енергією. Видання eatthis.com поспілкувалося з тренером Тайлером Рідом, який розповів про переваги щоденної ходьби та скільки кроків варто проходити для досягнення найкращих результатів.

Чи дійсно потрібно проходити 10 000 кроків на день?

Можливо, ви чули про рекомендацію робити 10 000 кроків щодня, яку підтримує Центр контролю та профілактики захворювань (CDC). Тайлер Рід пояснює: ця цифра – лише орієнтир, а оптимальна кількість кроків залежить від ваших індивідуальних цілей, рівня фізичної підготовки та способу життя.

Щоб підтримувати здоров’я, він радить присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивній активності, наприклад швидкій ходьбі. Якщо ваша мета – схуднення, можна збільшити цей час, враховуючи харчування та інші фактори. Для ефективного досягнення мети важливо зберігати баланс між калорійним споживанням та витратою енергії.

Рід рекомендує поступово збільшувати навантаження, уникаючи різких змін. Перед початком нової програми тренувань варто проконсультуватися з лікарем і сертифікованим тренером.

6 основних переваг щоденної ходьби

1. Зміцнення серцево-судинної системи

Регулярна ходьба сприяє покращенню здоров’я серця. Вона допомагає знизити ризик серцевих захворювань, нормалізувати артеріальний тиск і покращити рівень холестерину.

Дослідження 2023 року показало, що у людей віком від 70 років додаткові 500 кроків на день (приблизно 400 м) зменшують ризик інсульту, серцевої недостатності або хвороб серця на 14%.

2. Покращення міцності кісток і тонусу м’язів

З віком важливо підтримувати силу кісток і м’язів. Ходьба, як вправа з навантаженням, сприяє збереженню щільності кісткової тканини, що знижує ризик остеопорозу. Крім того, вона тонізує м’язи, особливо ніг і живота.

3. Поліпшення травлення

Прогулянки стимулюють роботу травної системи, сприяючи регулярності. Це особливо корисно для людей, які стикаються із запорами.

4. Здоров’я суглобів

Ходьба допомагає зміцнити та змастити м’язи, що підтримують суглоби, зменшуючи дискомфорт. Для людей із артритом це може бути ключовим способом зменшення болю та ризику падінь.

5. Психічне здоров’я та настрій

Прогулянки стимулюють викид ендорфінів, які природним чином покращують настрій і знижують рівень тривожності. За даними Harvard Health, ходьба сприяє росту нових клітин мозку та покращує когнітивні функції.

6. Контроль ваги

Ходьба – простий спосіб спалювати калорії. Хоча вона менш інтенсивна, ніж біг чи велоспорт, тривала регулярна активність допомагає знижувати вагу. Рід додає: "Швидка ходьба дозволяє організму використовувати жирові запаси як джерело енергії".

Почніть із невеликих цілей і поступово збільшуйте інтенсивність. Ваше тіло буде вдячне за щоденну активність.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому корисно гуляти на природі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.