6 порад, які допоможуть вам схуднути: як варто їсти вівсянку 

Вівсянка — це ідеальний сніданок для підтримки здоров’я та контролю ваги, завдяки клітковині та вітамінам групи B. Щоб отримати максимум користі, варто уникати додавання цукру та інших калорійних інгредієнтів, а також виділити час на правильне приготування, навіть у напружені ранки.

Як правильно приготувати вівсяну кашу та які поради можуть поліпшити її смак та корисні властивості, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими порадами, щоб наблизити схуднення та контролювати вагу.

Метод приготування

Складність варіння вівса може змусити обрати менш корисні варіанти на сніданок, як-от пончик, булочка або фастфуд. Щоб уникнути цього, готуйте вівсянку в мультиварці із відкладеним стартом. Таким чином гаряча та смачна каша чекатиме вас зранку. Оптимальне співвідношення – 1 частина вівсяної крупи до 3 частин води. Це просте рішення допоможе легко почати день зі здорового сніданку.

Використовуйте кефір

Спробуйте замінити молоко на кефір у вівсянці на ніч для покращення травлення. Кефір багатий на пробіотики, які підтримують здоров’я кишківника, сприяють кращому засвоєнню поживних речовин і стабілізують рівень цукру в крові. Це допоможе вам довше залишатися ситими та зменшить запалення в організмі. Така заміна також сприяє кращому контролю ваги.

Приготуйте поживну страву

Готуйте вівсянку не лише солодкою, а й пікантною – додайте смажені овочі, як-от броколі, батат чи гриби. Це збільшить кількість клітковини, допоможе контролювати рівень інсуліну та холестерину, а також зробить страву поживнішою. Така вівсянка надовго залишить вас ситими і стане корисною альтернативою солодким варіантам.

Спробуйте запечену вівсянку

Запечена вівсянка — чудовий спосіб зробити страву більш запашною та поживною. Додайте яйця, щоб збільшити вміст білка. Білок і клітковина у вівсянці допоможуть довше залишатися ситими та зменшать тягу до перекусів. Це ідеальний варіант для тих, хто прагне підтримувати вагу чи схуднути.

Додайте здорові жири

Додайте корисні жири до вівсянки, щоб покращити ситість і підтримати схуднення. Горіхове масло чи насіння чіа – чудові варіанти для сніданку. Жири зменшують стрибки цукру в крові та тримають вас ситими довше, допомагаючи уникати перекусів. Це простий спосіб зробити раціон більш збалансованим.

Використовуйте спеції замість цукру

Не додавайте багато цукру у вівсянку, щоб уникнути зайвих калорій. Замість цього приправте її корицею, імбиром або каєнським перцем. Це не лише знизить калорійність, а й може забезпечити протизапальну користь. Такий підхід зробить страву корисною і ароматною.

Раніше OBOZ.UA розповів, як додати білок до вівсянки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.