6 способів втрати ваги: як поліпшити форму без навантаження 

Чи знали ви, що навіть схуднення не обов’язково має бути важким процесом? Інколи достатньо на щоденних звичках та переосмислити свій раціон, оскільки ці фактори напряму впливають на наш фізичний стан.

В Eat This, Not That поділились, які 6 трюків можуть вплинути на втрату вагу та підтримку форми. Впроваджуйте їх у своє повсякденне життя, щоб швидко досягти бажаних цілей без зайвого клопоту.

Їжте більше білка

Завдяки метаболізму (BMR), ви можете спалювати калорії навіть тоді, коли зовсім не рухаєтесь. Щоб підтримати BMR, включайте більше білків у раціон, адже ваше тіло витрачає більше енергії саме на їх перетравлення. Крім того, білок насичує, що допоможе зменшити бажання перекусити, а тому споживайте не менше 1 грама білка на 1 кілограм маси тіла.

Пийте зелений чай

Дослідження доводять, що ті, хто вживав 4-5 чашок чаю щодня, втрачали більше ваги, порівняно з тими, хто зовсім його не пив. Крім того, зелений чай також сприяє спалюванню калорій протягом дня та покращує чутливість до інсуліну. Таким чином, це допомагає вашому тілу зберігати калорії у вигляді м’язів, а не жиру.

Вживайте добавки риб’ячого жиру

Риб’ячий жир має багато переваг для здоров’я, включаючи покращення роботи серця, зменшення артриту та підвищення ефективності схуднення при фізичних навантаженнях. Дослідження показали, що вживання 6 грамів риб’ячого жиру на день протягом трьох тижнів може сприяти втраті близько 1 кілограма чистого жиру. Крім того, поєднуючи риб’ячий жир з регулярними аеробними вправами, ви зможете ще більше підвищити рівень спалювання жиру.

Спробуйте періодичне голодування

Спробуйте встановити вікно харчування на 12-16 годин на день. Це допоможе уникнути пізніх перекусів та зменшить споживання шкідливої їжі протягом дня. Подовжуючи час між прийомами їжі, ви покращите чутливість до інсуліну та сприятимете спалюванню жиру.

Їжте більше після тренування

Після інтенсивного тренування з обтяженнями споживайте вуглеводи та крохмалисті продукти, що сприяють відновленню глюкози та запобіганню розпаду м’язів. У цей час ваша чутливість до інсуліну найвища, тож зосередьтеся на найбільшій порції їжі, коли тіло потребує енергії. Разом з тим, зменште розмір решти страв протягом дня, щоб мінімізувати накопичення жиру.

Пийте воду одразу після пробудження

Після сну ваш організм зневоднений, що може сповільнити метаболізм та заважати втраті жиру. Щоб цього уникнути, випийте 2 чашки води вранці. Це може прискорити ваш метаболізм на 30% всього за 30-40 хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповів, як спалити зайві калорії під час перегляду серіалу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.