6 вправ, які мають стати частиною рутини чоловіків після 60 років 

Якщо вам за 60, фізична активність важлива для підтримки мобільності, здоров'я та якості життя. Крім того, регулярні силові тренування допоможуть вам залишатися активними, незалежними та насолоджуватися життям без обмежень та залежності від інших.  

В Eat This, Not That поділилися тренуваннями для чоловіків, які допоможуть зберегти силу, витривалість і уповільнити вікові зміни, дозволяючи вам почуватися краще щодня. Виконуйте ці вправи по 2-3 підходи та 8-12 повторень із комфортною вагою двічі на тиждень. 

Випади 

Щоб виконати випад, встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед, опустивши заднє коліно до землі, створюючи кут 90 градусів в обох колінах. Далі натискайте на передню ногу, щоб повернутися в початкову позицію, не нахиляючись вперед чи назад. Повторіть, а потім змініть ногу.

Присідання зі штангою на спині

Для присідання зі штангою, розташуйте штангу на рівні плечей і візьміться за неї широким хватом. Підніміть штангу і зробіть кілька кроків назад, розставивши ноги на ширині плечей і трохи вивернувши пальці. Потім повільно опустіть тіло, тримаючи грудну клітку піднятою, а спину нейтральною. Потім відштовхніться до початкової позиції, стежачи, щоб коліна не рухалися всередину.

Сидячі ряди

Щоб виконати цю вправу, сядьте за тренажер для греблі, поставте ноги на місце і візьміть ручку нейтральним хватом. Злегка нахиліться вперед, зберігаючи пряму спину, і потягніть ручку до пояса, стискаючи лопатки в кінці руху. Повільно поверніть руки назад до вихідного положення, дозволяючи лопаткам витягтися. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Жим гантелей стоячи

Щоб виконати жим гантелей стоячи, станьте на ширину стегон, тримаючи гантелі на рівні плечей. Потім натискайте гантелі прямо над головою, поки руки не будуть повністю витягнуті, не знижуючи плечі. Зробіть паузу у верхній точці і повільно опустіть гантелі до рівня плечей, повторюючи рухи.

Сідничні містки

Для виконання цієї вправи, ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу на ширині стегон. Проштовхніть стопи, піднімаючи стегна, при цьому притягуючи нижнє ребро до тазу і залучаючи прес. Затримайтеся на мить у верхній точці, стиснувши сідниці, після чого повільно опустіть стегна на підлогу.

Станова тяга

Щоб виконати станову тягу, встаньте так, щоб середина стопи була під штангою, а ноги на ширині стегон. Зігніться в стегнах і колінах, візьміться за штангу хватом на ширині плечей, переконавшись, що руки знаходяться поза колінами. Випряміть спину, дивіться прямо перед собою і, проштовхнувши повною стопою, підніміть штангу, тримаючи її близько до тіла. Повільно опустіть гриф назад на підлогу, зберігаючи спину прямою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові вправи допоможуть відчувати себе молодо. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram іViber, щоб бути в курсі останніх подій.