7 днів для втрати жиру: як зменшити вагу та об’єм на животі

Якщо ви прагнете позбутись від зайвої ваги, пам’ятайте — швидкого шляху не існує. Саме тому вам необхідно зосередитись на головних способах схуднення, а саме дотримуватись здорової дієти, виконувати силові та кардіотренування, а також додати вправи з власною вагою, які можна виконувати будь-де, принаймні 2-3 рази на тиждень.

Які вправи допоможуть розтопити зайвий жир та пришвидшити схуднення, розповіли в Eat This, Not That. Пам’ятайте, що терпіння і послідовність — ключ до успіху у втраті жиру.

Віджимання з піднятими ногами

Розпочніть віджимання з піднятими ногами, поставивши їх на стабільну поверхню. Опустіть груди до землі, контролюючи рух, а потім підніміться, натискаючи на долоні, зводячи трицепси nf груди вгорі. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.

Болгарські спліт-присідання

Поставте верхню частину стопи або підошву на лаву, зробивши крок на 60-90 см вперед. Опускайтеся вниз, тримаючи коліно зігнутим, а потім поверніться у вихідне положення, активуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.

Стрибки та присідання

Щоб виконати вправу розставте ноги на ширині стегон, напружте корпус, відкинувши руки та стегна назад. Змахніть руками вперед та виконайте високий стрибок, м’яко приземляючись у напівприсід. Зробіть 3-4 підходи по 8 повторень.

Ведмідь, що повзе

Займіть позицію, піднявши коліна від підлоги та вирівняйте плечі з зап’ястями. Тримайте корпус напруженим, чергуючи рухи рук та протилежних колін вперед і назад. Зробіть 3-4 підходи по 10 повторень в обидва напрямки.

Поперемінні присідання

Ляжте на землю та витягніть руки й ноги. Підніміть одну ногу, одночасно виводячи протилежну руку, а потім поверніться у початкову позицію. Зробіть 3-4 підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутись від жиру на животі за 2 тижні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.