7 фактів про втрату ваги: що вам варто знати про схуднення

Схуднення може здаватися складним етапом через велику кількість інформації, модних дієт і різноманітних тренувань. Якщо ви хочете втратити вагу, однак не знаєте, з чого почати, краще обговорити свою стратегію з лікарем і дотримуватися перевірених наукою принципів.

Крім того, якщо вам не вистачає часу на вивчення складних наукових досліджень з цього питання, пропонуємо ознайомитись із деяким важливими висновками про схуднення від Eat This, Not That. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам досягти цілей та наблизити бажані форми.

Фрукти та овочі сприяють схудненню

Їжте більше фруктів і овочів, оскільки це не лише зміцнює здоров’я, а й допомагає худнути. Високий вміст клітковини та води надає відчуття ситості, сповільнює травлення та зменшує калорійність раціону. Зверніть увагу на чорницю, яблука, груші, броколі, кабачки, а також цвітну та брюссельську капусту. Зробіть ці продукти основою свого раціону, щоб краще контролювати голод та пришвидшити втрату ваги.

Втрачати вагу легше в парі

Щоб досягти успіху у схудненні, спробуйте залучити свого партнера до нового раціону та фізичної активності. Дослідження показують, що люди з підтримкою партнера частіше покращують свої звички, такі як фізична активність чи харчування. Щоб досягти успіху та разом рухатись до позитивних змін, оберіть те, що подобається обом, обговоріть ваші цілі, уникаючи таких слів, як "дієта" чи "обмеження", які можуть викликати спротив. Натомість підкреслюйте та шукайте можливості, наприклад, разом готувати корисні страви або гуляти ввечері. Це не тільки полегшить шлях до змін, а й зміцнить ваші стосунки.

Кишківник впливає на схуднення

Щоб покращити результати схуднення, подбайте про здоров’я кишкових бактерій, оскільки дослідження підтверджують, що їхній склад може впливати на успіх у зниженні ваги. Зокрема, бактерії, які виробляють бутират, вторинні жовчні кислоти та сукцинат, виявилися ключовими у процесі схуднення. Урізноманітнення раціону шляхом додавання до страв 30 рослинних продуктів допомагає розвинути різноманітний мікробіом. Це можуть бути овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільне зерно.

Нестача сну може збільшити ваш ІМТ

Дослідження показують, що якість і регулярність сну пов’язані з контролем ваги. Люди з вищим індексом маси тіла (понад 30) сплять менше та мають нестабільний режим сну, що може впливати на гормони грелін та лептин, які регулюють голод і ситість. Це може викликати сильніше відчуття голоду, зниження ситості та тягу до висококалорійної їжі. А тому саме постійний графік сну допоможе краще контролювати вагу та поліпшити загальне самопочуття.

Програми зі схуднення допомагають втрачати вагу

Якщо вам складно дотримуватися звичок для схуднення, спробуйте онлайн-програму контролю ваги. Дослідження в JAMA Internal Medicine показало, що комбінування онлайн-програми з персональною підтримкою дає кращі результати. Крім того, щоб збільшити шанси на успіх, будьте відповідальними, розкажіть сім’ї чи друзям про свої цілі, знайдіть наставника або зареєструйтесь у програмі, яка відстежує ваш прогрес. Така стратегія допомагає підтримувати мотивацію та долати труднощі на шляху до здорового способу життя.

Втрата зайвої ваги може захистити від раку щитовидної залози

Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик розвитку раку щитовидної залози, особливо у жінок. Однак втрата ваги значно зменшує цю загрозу як для чоловіків, так і для жінок. Пам’ятайте, що контроль ваги — це один із ключових способів зменшити ризик і запобігти розвитку цього виду раку.

Фізичні вправи важливі, проте не гарантують втрату ваги

Фізичні вправи важливі для здоров’я тіла та розуму, але не завжди сприяють значній втраті ваги. Дослідження 2020 року, яке було опубліковане в журналі Current Developments in Nutrition, показало, що навіть за різних рівнів активності основним фактором схуднення залишається зниження калорій. Тренування необхідне для зміцнення м’язів, здоров’я серця та покращення настрою, а не лише для результатів на вагах. Крім того, навіть легкий рух чи прогулянка корисні для здоров'я. Тож головне – залишатися активними й насолоджуватися процесом.

Раніше OBOZ.UA розповів, що може прискорити схуднення та зняти запалення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.