7 помилок, які ви можете робити, тренуючись на біговій доріжці 

Тренування на біговій доріжці — це ефективний спосіб покращити здоров'я серця, спалити зайві калорії та зміцнити м’язи. Щоб отримати лише користь від занять на цьому обладнанні, важливо уникати поширених помилок, які можуть призвести до травм та зіпсувати прогрес. 

Зокрема, будьте обережні, слухайте своє тіло, зберігайте правильну поставу та утриматись від бігу з надто високою швидкістю або нахилом вперед. Чого ви можете не робити та що ще варто враховувати під час бігу на доріжці, розповіли в Eat This, Not That.

Не виконуєте вправи на зігрівання 

Щоб уникнути травм, перед початком тренування важливо розігріти м’язи. Замість того, щоб одразу почати біг, зробіть кілька динамічних розтяжок або розпочніть з легкої ходьби. Це дозволить підготувати м’язи до навантаження і зменшить ризик травм.

Тримаєтесь близько до передньої частини доріжки 

Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, бігайте по центру бігової доріжки, а не спереду. Біг на передній частині обмежує рухи рук і погіршує поставу, що може призвести до болю в спині та перенавантаження плечей. Рухайтеся рівно, зберігаючи природний ритм і уникатимете травм.

Носите неправильне взуття 

Правильне взуття для бігу на доріжці має велике значення для якості тренування, оскільки невідповідне взуття може призвести до травм стегон і колін. Інвестуйте в хороші кросівки з підтримкою, щоб уникнути цих проблем. Це допоможе зробити тренування ефективнішими та безпечнішими.

Сильно спираєтесь на поручні 

Не використовуйте поручні бігової доріжки для підтримки під час бігу, оскільки це знижує ефективність тренування. Покладатися на них можна лише для балансування, але це зменшує спалювання калорій і погіршує форму, призводячи до напруги в шиї, плечах і спині. Натомість бігайте, тримаючи руки в природному русі.

Спираєтесь на п'яту 

Якщо під час бігу ви активно наступаєте на п'яти, це може призвести до травм колін та спини. Важливо звертати увагу на техніку бігу, щоб знизити навантаження на суглоби. Вибирайте стиль, при якому ваша стопа злегка торкається та не сильно вдаряє по землі. Це допоможе уникнути непотрібного стресу на опорно-рухову систему.

Крокуєте на доріжці 

Не варто ходити боком на біговій доріжці, оскільки це небезпечно через обмежений простір. Крім того, якщо шнурок розв’яжеться, ви можете втратити рівновагу та травмуватися. Краще просто йти або бігти прямо, щоб уникнути неприємностей.

Бігаєте з гирями 

Щоб підвищити ефективність тренувань, краще не використовувати обтяження на щиколотках під час бігу на біговій доріжці. Вони можуть порушити природний ритм бігу і збільшити ризик травм. Також є ймовірність пошкодити тренажер або навіть отримати травми через неочікуване звільнення від ваг.

Раніше OBOZ.UA розповів, як обрати тренажер для ефективного тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.