7 порад, які допоможуть позбутися жиру після 50 років

Для покращення вигляду та самопочуття надайте своєму тілу належну увагу. Зокрема дотримуйтесь здорового способу життя з правильною дієтою та регулярними фізичними вправами, щоб підтримувати нормальну вагу і залишатися у формі, особливо з віком.

Крім того, навіть якщо після менопаузи жінки схильні до накопичення жиру в області талії, існують ефективні методи для його зменшення. В Eat This, Not That розповіли, що саме позитивно впливає на якість життя та допомагає позбуватись від жиру після 50 років.

Вживання протеїну

Для зменшення жиру на животі важливо споживати достатню кількість білка, який допомагає підтримувати м'язи під час схуднення. Щоб досягти кращих результатів, обирайте білкові продукти, які мають низьку калорійність і менше жиру. Включайте до раціону грецький йогурт, боби, яйця, кіноа, тунець, лосось, тофу, волоські горіхи та сочевицю.

Баланс силових та опорових тренувань

Регулярні фізичні вправи, зокрема силові тренування, є ключовими для зменшення жиру на животі. Дослідження показують, що чоловіки, які щодня виконують 20-хвилинні тренування з обтяженнями, мають меншу ймовірність збільшення жиру на животі з віком. Тому, важливо включити силові тренування з опором до вашого фітнес-режиму для ефективного контролю ваги.

Спалення та створення дефіциту калорій

Для зниження жиру на животі після 50 років спробуйте спалити більше калорій, ніж споживаєте. Комбінуйте силові тренування зі збалансованим харчуванням, щоб створити дефіцит калорій. Для ефективного схуднення прагніть до дефіциту близько 500 калорій на день. Це дозволить вам втратити приблизно один кілограм на тиждень.

Пити багато води

Вода — це безкалорійний напій, який допомагає контролювати апетит і може сприяти схудненню. Дослідження підтверджують, що збільшення споживання води допомагає позбутися зайвого жиру. Спробуйте додати трохи рожевої гімалайської солі до води для покращення смаку та потенційної користі для сну.

Голодування

Виберіть певний час у день або тижні для прийому їжі, а в інший час утримуйтесь від неї. Це може допомогти контролювати споживання калорій і покращити результати. Але пам’ятайте, що важливо прислухатися до свого тіла та його потреб.

Крижані ванни та сауни

Спробуйте почати день із холодного душу або крижаної ванни. Це покращить настрій, кровообіг та імунітет, а також допоможе спалити жир, зробивши вас більш активними. Відвідування сауни також приносить користь, адже потовиділення під час сеансу сприяє втраті жиру. Таким чином, обидва методи є чудовими способами підтримати своє здоров’я.

Консультація у професіоналів

Якщо виникають сумніви, проконсультуйтеся із професіоналом. Спеціаліст має допомогти вам розробити індивідуальний план тренувань, що відповідає вашим потребам. Крім того, співпраця з тренером забезпечить відповідальність та підтримку, що сприятиме досягненню ваших цілей.

Раніше OBOZ.UA розповів, які поради під час тренувань знадобляться після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.