7 сигналів перетренування: чому та коли вам слід зупинитися 

Занадто багато тренувань може призвести до перетренованості, особливо якщо у вас погане харчування, нестача сну або високий рівень стресу. Крім того, навіть новачкам важливо включати дні відновлення, щоб м'язи могли відпочити та зміцніти.

Зосередьтеся на своїх цілях і уважно слухайте своє тіло, адже фізичні, психічні та емоційні сигнали можуть вказувати на потребу в відпочинку. Чому регулярні дні відновлення є ключем до підтримання здоров'я та ефективності тренувань, розповіли в Eat This, Not That.

Виснаження навіть після сну

Якщо ви спите близько 7-9 годин на добу, але все ще відчуваєте себе виснаженим, можливо, ви переобтяжені тренуваннями. Зверніть увагу на інтенсивність фізичної активності, адже надмірні навантаження можуть порушити сон і відновлення. Розгляньте можливість зменшення тренувань або додавання днів для відпочинку, щоб покращити якість сну та самопочуття.

Частіше отримуєте травми

Для запобігання поширеним спортивним травмам, таким як розтягнення м’язів та стресових переломів, важливо включити в тренування динамічну розтяжку та гнучкість. Також, змінюйте види навантажень, щоб уникнути ризику повторювання травм. Наприклад, виконуйте крос-тренування, які допомагає зменшити ризик перевантаження, оскільки включає різні рухи.

Виснажена імунна система

Сильний стрес від роботи та домашніх обов'язків може негативно впливати на ваше здоров'я. Регулярні фізичні вправи корисні, але їх надмірна кількість може призвести до ослаблення імунної системи. Це робить вас більш вразливими до інфекцій, а тому не слід забувати про баланс між активністю та відпочинком.

Примхливість та млявість

Симптоми перевтоми можуть бути не лише фізичними, але й психічними. Якщо ви помічаєте зміни в настрої після інтенсивних тренувань, це сигнал про необхідність відпочинку та відновлення. У цьому можуть допомогти медитація або перегляд улюбленого шоу, оскільки обидва види відпочинку важливі для загального щастя.

Переїдання

Під час тренувань вашому тілу потрібні калорії для підтримки енергії протягом всього дня. Проте, перетренування може збільшити апетит, а тому важливо не переїдати після занять. Практикуйте уважний прийом їжі, щоб вчасно розпізнавати, коли ви наситилися. Також стежте за споживанням калорій після тренування, адже недоїдання може сповільнити ваш прогрес.

Недостатньо мотивації

Якщо ви відчуваєте страх або тривогу під час тренування, це може означати, що ви надто напружуєтеся. Не ігноруйте ці відчуття та пам’ятайте, що іноді корисно робити паузу, оскільки примус до занять не приносять задоволення та може призвести до травм. Зосередьтеся на тому, щоб знайти тренування, які вам подобаються.

Відчуття, ніби настало фітнес-плато

Якщо ви давно займаєтеся фітнесом і не помічаєте прогресу, це може бути ознакою того, що ваше тіло звикло до одного виду навантажень. Спробуйте змінити свій режим, включаючи різні види вправ, а також не забувайте про розтяжку та гідратацію. Важливо також брати дні відпочинку, оскільки вони допоможуть вам відновитися і стати сильнішими.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки можуть зіпсувати ваше тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.